快肌纤维与慢肌纤维
有什么区别？
我们有肌纤维有两种一般类型：慢肌纤维（1 型）和快肌纤维（2 型）。在本文中，我们将帮助您了解它们的差异。
什么是慢肌纤维？
慢肌纤维收缩缓慢，肌肉生长的潜力较低。它们更能抵抗疲劳，这使得它们适合耐力运动，如长跑、游泳等。它们往往比快肌纤维恢复得更快。
什么是快肌纤维？
快肌纤维收缩迅速，比慢肌纤维具有更大的肌肉生长潜力。他们比慢肌纤维更容易疲劳，并且需要更长的时间才能恢复。更准确地说，2 型肌纤维有两种：
- 2A型：中度快肌收缩。适合中等和高强度的活动，例如跑步400m 跑。
- 2B 型：极快肌收缩。适合高强度活动，例如100m 跑。
慢肌纤维与快肌纤维比例
所有肌肉群都或多或少含有 50% 的快肌纤维和 50% 的慢肌纤维。下半身往往比上半身有更多的慢肌纤维。有些人可能有更多的一种纤维，但这并没有那么大的区别。尽管遗传因素对您的活动表现起着重要作用，但大多数人都可以进行耐力和力量活动。
身体如何使用慢肌纤维和快肌纤维？
当您进行锻炼时，您的身体首先使用慢肌纤维，然后使用快肌纤维。当您接近最大努力（力竭）时，您的身体会招募所有类型的肌肉纤维。
因此，你可以根据你的活动来训练你的肌肉。力量运动员主要训练快肌纤维，而马拉松运动员则主要训练慢肌纤维。但是，您也可以关注这两种类型的肌纤维。以我为例，我喜欢进行有氧运动和无氧运动。
总之
- 肌纤维有两种一般类型：慢肌纤维（1 型）和快肌纤维（2 型）。
- 慢肌纤维适合耐力运动。
- 快肌纤维更适合中等到高强度的运动。
- 快/慢肌纤维的比例因肌肉而异，但或多或少是：50%/50%。
- 您的身体首先使用慢肌纤维，然后当您接近力竭时使用快肌纤维。
这是您可以在家执行的计划：
