在家挑战自我的 4 个秘诀

在家锻炼可能会让人感觉重复且缺乏挑战性。

然而，您仍然可以通过在家训练来增强肌肉和减少脂肪。

以下 4 个提示可帮助您让家庭锻炼更具挑战性：

1. 休息时间短

尝试减少休息时间，以便在更短的时间内获得更多的训练量。

它还会让你的心率保持在高水平，这会让你燃烧更多的卡路里。

例如30秒而不是1分钟

有关锻炼强化技术的更多信息。

2.训练多个肌肉群

如果您习惯每次锻炼只训练一个肌肉群，请尝试通过每次训练锻炼多个肌肉群来改变您的日常安排。

例如推力（胸部、肩膀、三头肌）

有关增肌最佳锻炼程序的更多信息。

3.尝试阻力带

如果您想增强肌肉，阻力带与自由重量一样有效。

它价格实惠且易于运输。您还可以使用它们来增加自由重量练习的张力。

有关阻力带好处的更多信息。

您应该尝试的锻炼计划：

4.改变你的重复节奏

增加重复的节奏不仅会让你的锻炼更具挑战性，而且还可以帮助你提高技术并增加肌肉耐力。

有关举重节奏的更多信息。