使用松紧带增强肌肉并减少脂肪

我们创建了一个可以在家进行的锻炼程序，您应该查看一下：5 天家庭锻炼程序

我们往往会忽视松紧带，因为它们看起来不像哑铃或杠铃那么“坚韧”。然而，它们已被证明是与自由重量一样有效地帮助您增强力量、体型、燃烧脂肪......在本文中，我们将解释阻力带的好处以及如何在训练中使用它们。

阻力带和自由重量器械之间的相似之处

弹力带练习不仅用于家庭训练，多年来也已融入职业运动员的训练中。从健美运动员到足球和篮球运动员。

研究表明，与自由重量相比，使用阻力带将有助于获得相似的力量和尺寸。这意味着你的肌肉纤维不知道你使用的是哑铃还是阻力带，它只知道你是否接近力竭。我们在这篇文章中更多地讨论了有效的代表：了解肥大：增强肌肉的最佳次数范围

使用阻力带训练将有助于获得与自由重量训练类似的好处：

• 增加肌肉力量
• 增加肌肉尺寸
• 有助于减肥
• 允许渐进阻力
• 可以提供不同的速度

使用阻力带相对于自由重量器械的好处

关于阻力带的一个令人惊讶的事实是，它们可以让您以自由重量训练无法做到的方式训练您的身体。

当我们使用杠铃或哑铃训练时，我们依靠重力来提供阻力。这使得你主要关注垂直运动。然而，松紧带可以帮助您在水平面上提供阻力，这可以帮助您将其用于更具功能性的运动，例如运动或日常活动。

它具有自由重量无法提供的其他好处：

较高的张力时间 (TUT)：当您进行锻炼时，您的肌肉在整个运动过程中都会被激活。而自由重量只会在运动的某些点提供张力。 不能作弊：当你进行自由重量运动时，很容易利用动量来举起重量。阻力带不允许您这样做，这将帮助您防止受伤和肌肉失衡。 价格实惠：自由重量可能很快就会变得昂贵，尤其是当您需要大范围的阻力时。松紧带往往更便宜。 易于储存和运输：松紧带可以随身携带，而自由重量则运输起来很麻烦。

在您的训练中添加阻力带

阻力带对您的家庭锻炼非常有益，但它们也可以添加到您日常的重量训练中。

例如，您可以进行传统的卧推并连接阻力带，以增加更多的紧张时间，它还可以帮助您瞄准稳定肌，而当您只使用杠铃时，您通常不会关注这些肌肉。

研究表明，添加松紧带将有助于大幅提高您的力量。

总之

• 阻力带可以帮助您增强力量、增强肌肉和减少脂肪。
• 弹力带与自由重量有相似之处，但它还有其他好处。
• 您可以在家中使用阻力带进行自重练习，甚至可以为传统的自由重量运动增加张力。

参考

• Jaqueline Santos Silva Lopes、Aryane Flauzino Machado、Jéssica Kirsch Micheletti、Aline Castilho de Almeida、Allysiê Priscila Cavina 和 Carlos Marcelo Pastre “弹性阻力训练与传统阻力训练对肌肉力量的影响：系统回顾和荟萃分析”
• P A Page、J Lamberth、B Abadie、R Boling、R Collins、R Linton “在大学棒球投手中使用 Theraband(r) 以功能性对角模式强化后肩袖”