与普遍的看法相反，吃零食是有益的。通过吃零食，您可以帮助减少食欲并防止暴饮暴食。

无论您的目标是减肥还是维持当前体重，您都需要估计自己摄入了多少卡路里才能达到您想要的结果。

我们建议您尝试一下这五种美味、低热量的零食。

1.羽衣甘蓝片

羽衣甘蓝在制成薯片时保留了其营养成分。它富含纤维、维生素 A、B 和 C 以及抗氧化剂。

准备起来也很容易。清洗羽衣甘蓝并使用沙拉旋转器将其擦干或用干净的厨房毛巾拍干。然后，将它们放在羊皮纸上。在放入烤箱烘烤之前，撒上香料或健康的调味料。结果？健康、美味、香脆的薯条！

确保不要添加过多的油，以免摄入的热量超过 200 卡路里。

羽衣甘蓝片配方：

• 28 克 羽衣甘蓝
• 1 汤匙 橄榄油
• 1/4 茶匙 盐
• 黑胡椒
• 可选：其他香料

2.香蕉花生酱

如果您喜欢富含蛋白质的健康奶油零食，您很可能会想尝试香蕉和花生酱。这种零食富含适量的蛋白质和碳水化合物。

这种健康的零食是在正餐之间补充能量的非常有效的方法。

香蕉和花生酱配方：

• 1 根 香蕉（熟的）
• 1 汤匙 花生酱

3. 奇亚籽布丁

奇亚籽含有有益心脏健康的 omega-3 脂肪酸、蛋白质和纤维。

准备这种零食时尝试使用杏仁奶。将奇亚籽与牛奶混合，放入冰箱直至凝固。发挥创意，添加一些天然甜味剂，如芒果、香蕉、蓝莓或草莓。

奇亚籽布丁的做法：

• 1 汤匙 奇亚籽
• 1 杯脱脂/非乳制牛奶
• 水果（草莓/芒果/蓝莓）

4. 全麦谷物加脱脂牛奶

如果您总是忙碌，这种低热量零食可能非常适合您。当您想吃一点咸和甜的东西时，您可以在这种健康、高纤维和低热量的零食中同时获得。

如果您采用低碳水化合物饮食，请尝试在锻炼时吃这种零食。

全麦麦片加脱脂牛奶配方：

• 30 克全麦谷物
• 1 杯脱脂/非乳制牛奶

5. 煮鸡蛋

吃煮鸡蛋作为零食或作为膳食中的主要蛋白质来源永远不会出错。两个大的煮鸡蛋可以让你有饱腹感，这可以帮助你避免食欲并防止暴饮暴食。

鸡蛋还含有胆碱和维生素B-6。

水煮蛋的做法：

• 2个煮鸡蛋
• 黑胡椒和少许盐

带走

您的身体是一台机器，健康的零食是帮助您全天为身心提供能量的好方法。

提供这些低于 200 卡路里的健康零食，并在下面的评论部分告诉我们您的想法。

参考

• 劳伦·贝多斯基 (2020)。
• 由 Lynn Grieger、RDN、CDCES 进行医学审查，低于 200 卡路里的健康零食创意
• 艾莉莎·郑. （2020）。营养师称，30 种健康、低热量的零食实际上令人满足