低碳水化合物冰沙被证明有助于减肥。富含全谷物、水果和淀粉类蔬菜的饮食有助于降低患糖尿病和其他代谢问题的风险。

它们味道鲜美，一杯中含有健康的脂肪、蛋白质和纤维。更棒的是，准备一份仅需不到 5 分钟！

做出明智的水果选择，并考虑将绿色蔬菜融入额外的营养成分中，制作低碳水化合物的自制冰沙。最健康的低碳水化合物冰沙保留了水果和蔬菜中的纤维。

纤维促进消化，让您更长时间地感到饱腹感。为了使您的冰沙富含蛋白质，并尽可能光滑和柔滑，请添加希腊酸奶或牛奶并使用高性能搅拌机。应避免饮用果汁，而应选择简单的水、杏仁、椰子或米浆和冰。

草莓鳄梨冰沙

准备时间：5分钟份量：2份量：250毫升

一种低碳水化合物的冰沙，制作简单。它也不含乳制品，但你永远不会知道，因为它是如此奶油状。

鳄梨是叶酸的重要来源，也是单不饱和脂肪和维生素 E 的良好来源。它们还比其他水果含有更多的可溶性纤维和各种有益的矿物质，如铁、铜和钾。

与其他浆果一样，草莓富含维生素、矿物质、纤维以及抗炎和抗氧化成分。作为健康饮食的一部分，它们可以帮助预防多种疾病。

常量营养素

卡路里：150大卡蛋白质：3.7克胖的：11.1克碳水化合物：10.2克

原料

• ⅔ 杯冷冻草莓
• ½ 个中等大小的鳄梨
• 1 ½ 杯亚麻奶用量
• 1汤匙酸橙汁
• 2 包甜叶菊或 2 茶匙糖当量
• 或多或少 ½ 杯冰

路线

1. 在搅拌机中，混合所有成分。
2. 搅拌直至完全光滑。

低碳水化合物绿色冰沙

准备时间：5分钟份量：2份量：250毫升

绿色冰沙与传统冰沙的不同之处在于，除了水果、果汁、酸奶、牛奶和其他流行的冰沙成分外，它们还经常含有绿色蔬菜。如果您想减肥并改善健康，每天喝一杯营养丰富的绿色冰沙并不是一个坏主意，但您仍然必须跟踪您的总卡路里消耗量才能取得积极成果。

羽衣甘蓝含有许多有效的抗氧化剂，例如槲皮素和山奈酚，可提供多种健康益处。

维生素C是一种在体内具有多种功能的抗氧化剂，羽衣甘蓝中含量丰富。一杯生羽衣甘蓝的维生素C含量比一个橙子还高。

常量营养素

卡路里：114大卡蛋白质：4克胖的：9克碳水化合物：7克

原料

• 1 1/4 杯不加糖香草杏仁奶
• 2 块冰块
• 2 杯羽衣甘蓝
• 1/2 鳄梨
• 1 汤匙 奇亚籽
• 4-5滴甜叶菊

路线

1. 在搅拌机中，混合所有成分。
2. 搅拌直至完全光滑。

浆果冰沙

准备时间：5分钟份量：2份量：250毫升

简单的浆果冰沙不需要很多不同的成分就能变得美味。一旦您开始使用厨房，您就会惊讶地发现准备低碳水化合物浆果奶昔是多么简单。

浆果中富含花青素等抗氧化剂，它们可以保护您的细胞免受自由基损伤。

常量营养素

卡路里：200大卡蛋白质：20克胖的：10克碳水化合物：20克

原料

• 1/2 杯混合浆果（蓝莓、草莓、黑莓、覆盆子）
• 1 杯 椰奶
• 1 勺香草蛋白粉
• 1滴甜叶菊

路线

1. 在搅拌机中，混合所有成分。
2. 搅拌直至完全光滑。

蓝莓椰子奇亚籽冰沙

准备时间：5分钟份量：4份量：250毫升

由蓝莓、奇亚籽和椰子制成的奶油状低碳水化合物冰沙。对于儿童和成人来说，这是一种很棒的零食，因为它富含抗氧化剂和健康脂肪。

心脏健康、骨骼强度、皮肤健康、血压、糖尿病管理、癌症预防和心理健康都是蓝莓的好处。一杯蓝莓含有一个人每日维生素 C 需求量的 24%。

常量营养素

卡路里：257 千卡蛋白质：7克胖的：22克碳水化合物：11克

原料

• 1/2 杯冷冻蓝莓
• 1 杯全脂希腊酸奶
• ½ 杯椰子奶油
• 1 杯不加糖杏仁奶
• 2 汤匙 奇亚籽粉

路线

1. 在搅拌机中，混合所有成分。
2. 搅拌直至完全光滑。

绿茶和鳄梨冰沙

准备时间：5分钟份量：1份量：250毫升

喝一杯奶油绿色的幸福来开始新的一天。搅拌至光滑，然后食用。

绿茶富含有益健康的成分。如果经常饮用绿茶，可以帮助您减肥并降低患各种疾病的风险，包括糖尿病、心脏病和癌症。

常量营养素

卡路里：137大卡蛋白质：8克胖的：9克碳水化合物：9克

原料

• 1杯不加糖杏仁奶最好是自制的，食谱在这里
• 一大把嫩菠菜
• 1/4 一个成熟的鳄梨
• 1茶匙抹茶绿茶粉
• 1茶匙螺旋藻粉

路线

1. 在搅拌机中，混合所有成分。
2. 搅拌直至完全光滑。