5 种低于 500 卡路里的健康晚餐食谱
您正在尝试减肥吗？无论您采用哪种饮食方式，都必须记录卡路里。这些 500 卡路里食谱将让您轻松记录您的卡路里。
然而，记录你的卡路里并不一定那么复杂。毕竟，我们的生活不都是忙碌的吗？
这就是为什么我们将这份包含宏指令的健康 500 卡路里晚餐食谱列表汇总在一起的原因。您现在所需要做的就是烹饪和食用。
柠檬鸡芦笋炒
- ½ 汤匙 橄榄油
- 2 块鸡胸肉，切片
- 1茶匙盐
- ½ 茶匙胡椒粉
- 1 汤匙 大蒜，切碎
- 4 盎司 芦笋
- ½ 个柠檬，去皮
- ½ 个柠檬，榨汁
- 3汤匙椰子氨基
- 柠檬，擦皮，装饰
- 米饭，服务
- 用盐和胡椒给鸡肉调味，然后用橄榄油煎炸。几分钟后加入大蒜。
- 将鸡肉与大蒜一起煎几分钟，然后加入芦笋、柠檬皮和柠檬汁。
- 在加入酱油之前再搅拌一次。
- 浇在米饭上，撒上柠檬皮碎。
- 享受！
- 2.2 磅白土豆，切成小方块
- 400 克三文鱼切成 3 块（或其他鱼）
- 4汤匙橄榄油
- 2汤匙新鲜欧芹，切碎
- 半个柠檬汁可选
- 盐和胡椒
- 50 克 杏仁粉
- 柠檬角和蔬菜沙拉
- 在一个大锅里装满一半的沸水，然后加入土豆。重新煮沸，再煮 10-15 分钟，或直至土豆变软。将土豆沥干并捣碎。
- 同时将烤架预热至中高温。在鱼上淋上一点橄榄油，然后擦拭以确保均匀地涂上橄榄油。将鱼带皮的一面朝上烤 3 分钟，然后将鱼皮的一面朝上放在烤架上烤 6 分钟。将鱼从烤架上取下后放在盘子上。去掉鱼皮并丢弃，然后将鱼切成薄片并与土豆泥混合。
- 加入欧芹、柠檬汁（如果使用）和少许盐和胡椒调味，小心不要把鱼弄碎太多。
- 用鱼饼混合物制作 12 个球。将杏仁粉放在盘子上，将球放入其中滚动，直至均匀地涂上杏仁粉，然后压扁成鱼饼形状。吃完剩下的鱼饼后，将它们放在盘子上。
- 将烤箱预热至 250 华氏度。
- 在一个大的不粘煎锅中，加热 3 汤匙油 1 分钟，然后加入 3 或 4 个鱼饼。煮 2-3 分钟，或直到鱼饼底部变成金黄色外皮。
- 1 品脱葡萄番茄，减半
- ½ 杯切碎的新鲜香菜
- ⅓ 杯特级初榨橄榄油
- 1 个小墨西哥辣椒，去籽并切片
- 2茶匙切碎的大蒜
- ½ 茶匙盐，分开
- 1.25磅侧腹牛排
- ½ 茶匙 胡椒粉
- 将烤架预热至中高
- 在一个中等大小的碗中，混合番茄、香菜、油、墨西哥辣椒、大蒜和 1/4 茶匙盐；放在一边。
- 将剩余的 1/4 茶匙盐和胡椒粉加入肉中。每面烤 3 到 5 分钟，或者直到插入中心的即时温度计读数为 125 华氏度（三分熟）。
- 在干净的切菜板上将牛排沿纹理切成薄片，最好是带有凹槽的切菜板，以便收集汁液。使用 4 个盘子，将切片分开。将切菜板上的汁液淋在牛排上，并与旁边的番茄沙拉一起食用。
- 1磅薄的去骨鸡胸肉，修剪
- 1/4 茶匙盐
- ¼ 茶匙白胡椒粉
- ½ 杯芝麻
- 2汤匙花生油
- 3汤匙杏酱
- 2汤匙椰子氨基
- 装饰用葱片
- 鸡肉应该用盐和白胡椒调味。在一个浅盘中，将鸡肉撒上芝麻，按压以帮助它们粘住。
- 在一个大煎锅中，用中高温加热油。总共煮 6 到 8 分钟，翻转一次，直到鸡肉变成棕色。
- 在一个小平底锅中，将果酱和椰子氨基混合。用中高火煮 2 至 3 分钟，或直至颜色变深且稍微变稠。如果愿意的话，可以将鸡肉与酱汁和葱放在一起上桌。
- 1/2 杯 未煮过的藜麦
- 1/3 杯柠檬汁
- 1/4 杯 橄榄油
- 2汤匙第戎芥末
- 3 瓣蒜，切碎
- 1/2 茶匙盐
- 1/4 茶匙 胡椒粉
- 1/2 杯切碎的新鲜罗勒，分开
- 2磅未煮熟的大虾，去皮，去肠
- 2 茶匙 磨碎的柠檬皮
- 根据包装说明，烹饪后将藜麦从火上移开。同时，将柠檬汁、油、芥末、大蒜、盐和胡椒粉放入一个大搅拌碗中；加入 1/4 杯罗勒搅拌。将1/4杯调料拌入煮熟的藜麦中；剩下的调料放在一边。
- 使用金属或湿润的木串，将虾串在上面。将虾盖上锅盖，放在涂了油的架子上，用中高火烤至粉红色，每面约 2-3 分钟。
- 将虾从串中取出，与剩余的调料一起搅拌。与藜麦一起食用。柠檬皮和剩下的罗勒撒在上面。
这道健康美味的柠檬鸡芦笋炒菜味道鲜美。做起来既简单又快捷！鸡是一个高蛋白和营养丰富的肉类。在饮食中加入鸡肉可以帮助您减肥、增加肌肉并保持良好的骨骼健康。
常量营养素
原料
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简易三文鱼蛋糕
制作简单的三文鱼鱼饼只需 30 分钟。它们制作起来很容易，非常适合忙碌的工作日晚上，因为它们不需要面包屑或脏蛋碗。三文鱼是一种受欢迎的选择，因为它富含重要的 omega-3 脂肪酸，对您的心脏、骨骼和眼睛有益。这种有益心脏健康的鱼还含有大量其他矿物质。
常量营养素
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烤侧腹牛排配番茄沙拉
侧腹牛排是沙拉的不错选择，因为它的味道很丰富，但需要将其切成薄片以使其变嫩，这样很容易与其他配料一起搅拌。为了增加视觉效果，可以寻找各种尺寸和颜色的樱桃番茄。侧腹牛排含有大量的烟酸以及充足的维生素B6和B12。这些重要的营养素共同有助于红细胞的产生、食物转化为能量以及维持健康的神经和消化系统。
常量营养素
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这是您应该尝试的锻炼方法：
芝麻糖醋鸡
在这些糖醋鸡胸肉上，您会注意到芝麻、大豆和白胡椒的典型中国风味组合。白胡椒比黑胡椒具有更温和、更泥土的味道，但这两种胡椒都适用于这个食谱**。**
常量营养素
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柠檬罗勒烤虾和藜麦
虾的热量低，但蛋白质和营养成分高。始终建议食用营养丰富的高蛋白食物，以减肥并保持健康的瘦体重。藜麦的纤维可以降低胆固醇和血糖水平，降低患糖尿病和心脏病的风险。藜麦富含抗氧化剂，可以保护您的心脏和其他重要器官免受伤害。高抗氧化剂饮食与降低心脏病风险有关。
