12 天圣诞节健身一致性
年末假期是一个放下日常生活、放松心情、放松心情的时刻。当我们倾向于吃更多的食物，看更多的电视，做更少的运动时。这个公式与我们许多人一年中其余 11 个月的健身习惯完全不一致。但这并不意味着你必须让你的好习惯在愚蠢的季节里消失。这是对 12 天圣诞节的新看法，让您保持正轨并享受年终假期。
圣诞节第一天。 。 。创建时间表
仅仅因为世界其他地方在假期期间放弃了所有常规，并不意味着您必须这样做。您可以在保持良好的锻炼习惯的同时放慢速度并放松身心，但只有在您计划好的情况下才会发生。
假期期间，你的日常生活会有所不同。您可能正在度假，并且可能已经计划了与朋友和家人一起进行的活动。您的正常锻炼程序不太可能在这个新框架内发挥作用。但您仍然应该每周进行 3 次锻炼。
与计划者坐下来，制定每周三次的锻炼计划，以配合您的假期安排。做一些研究，了解您的度假胜地有哪些健身房及其开放时间。计划尽早开始治疗，这样就不会干扰与亲人相处的时间。
圣诞节第二天。 。 。尝试不同的锻炼选择
年末假期是尝试新的不同类型运动的时间。寻找机会将锻炼融入您和您所爱的人正在进行的活动中。计划在树林里徒步旅行，参加足球和篮球比赛，或者与您的伴侣一起参加一些团体健身课程。
圣诞节第三天。 。 。跳绳
跳绳可能是您可以做出的最佳健身投资 - 尤其是在假期期间。只需几美元，它就为您提供了便携式有氧运动设备，这样您就可以将任何停机时间变成卡路里燃烧狂潮。对于投入的时间来说，跳绳比跑步机或椭圆机燃烧更多的卡路里。
当您开始为自己没有坚持严格的锻炼习惯而感到有点内疚时，只需拉出跳绳并进行几次 60 秒的跳跃即可。它会让你感觉很棒，同时帮助消耗掉一些额外的假期卡路里。
圣诞节第四天。 。 。广告期间移动
在圣诞节期间，您可能会比平时花更多的时间在电视屏幕前。这意味着您每小时将承受大约 20 分钟的无意识广告。利用这段时间，跳到地板上做一些健美操。
例如，您可以挑战自己在广告休息期间做靠墙坐，或者做一个由俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐和登山组成的循环，随着每个广告的变化从一个过渡到下一个。
圣诞节第五天。 。 。接受健身挑战
利用假期的改变，给自己一些身体上的挑战。挑战将为我们注入动力，让我们在这个愚蠢的季节保持活跃。为什么不接受 30 天到 30 次引体向上的挑战呢？或者六周做一百次俯卧撑怎么样？
确保您的挑战是您可以在家完成的事情，并且每天只需几分钟即可完成。
圣诞节第六天。 。 。改变你的健身习惯
当我们去健身房时，我们大多数人都目光短浅。我们进行设定的锻炼，然后离开。趁假期期间打破常规，尝试不同的锻炼选择。尝试用壶铃进行正常的自由重量训练，尝试这样的功能健身携带战绳和雪橇等工具，并参加团体健身课程。您会惊讶地发现您的健身房提供的服务竟然如此之多！
圣诞节第七天。 。 。让家人搬家
寻找机会让您的家人参与以运动为主的游戏和活动。让它变得有趣、引人入胜且适合年龄。你可以设计一个障碍训练场或寻宝活动，其中需要大量的步行、搜索和思考。完成后，一起去享用冰淇淋吧！
圣诞节第八天。 。 。喝水
假设您在 12 月/1 月期间会消耗比平时更多的卡路里。减少损害的一种方法是留下来水分充足。早上起床时喝一整杯水，然后全天从水瓶中喝水。到了吃饭的时间，再喝一杯水开始整个过程。这会填满你胃里的空间。您仍然可以容纳一块苹果派 - 但不能容纳两个！
这是您应该尝试的锻炼方法：
圣诞节的第九天。 。 。优先考虑睡眠
就是当你睡觉让您的身体恢复、重建和充电。享受假期并不意味着您必须牺牲良好的睡眠习惯。这可能意味着稍微调整您的就寝时间以适应聚会和其他外出活动，但您仍然应该计划每晚获得 7-8 小时的充足睡眠。
圣诞节的第十天。 。 。用蛋白质零食包围自己
零食就像圣诞树和槲寄生一样，是这个愚蠢季节的一部分。无论您是在观看 Netflix 还是在泳池边闲逛，您都会想吃点美味的东西。帮自己一个忙，让零食变得健康。
蛋白质零食很棒，因为它们可以让你填饱肚子，同时还可以提供氨基酸输液来维持你的肌肉质量。您可以购买蛋白质棒和蛋白质球，甚至可以在厨房进行实验并制作自己的蛋白质烘焙食品。
圣诞节第11天。 。 。控制部分大小
您可以而且应该在假期期间享用美食。但你没有理由成为一个贪吃者。你太尊重自己的身体了，对吧？在餐桌上约束自己。不要让你的眼睛凌驾于你的食欲之上。
View 正是这样对待食物的。通过将其限制为一块芝士蛋糕，您将满足您对甜食的喜爱，而不会感到内疚。之后您就不必再遭受那种不舒服的浮肿感觉了。
圣诞节第12天。 。 。限制酒精摄入量
没有什么比在假期里过度饮酒更能毁掉你为保持健康体重而付出的努力了。每克酒精含有7卡路里热量，几乎是碳水化合物的两倍。因此，在晚上喝酒时，可能会向您的身体注入数千卡路里的空热量。
下定决心将自己限制在预定的酒精摄入量内，然后有纪律地拒绝。
概括
您绝对可以享受假期的所有乐趣和放松，并保持您的健康和健身习惯。实施我们的 12 天圣诞节计划，您将在假期结束时神清气爽、精力充沛，并保持良好的状态。
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