定期锻炼可以帮助我们看起来、感觉和生活得更好。

建议每周至少进行 5 次每次 30 分钟的中等强度运动。

虽然阻力训练有助于增强肌肉，但有氧运动对于保持肺部和心脏健康非常有效。

以下是有氧运动的 7 个健康益处：

1. 改善心脏健康

LISS 和 HIIT 有氧训练都可以保持心脏健康。

有氧运动训练将帮助您保持肺部和心脏健康

2.有助于减肥

如果您的目标是减肥或控制体重，有氧运动训练是保持体重秤满意的有效方法。

有氧运动是帮助您燃烧更多卡路里的有效方法，可以帮助您减肥。

3.减轻压力

定期锻炼可以帮助您管理生活中的压力。

有氧运动可以降低皮质醇和肾上腺素等应激激素的水平。

4.促进积极情绪

没有什么能比得上跑完 20 分钟以上的感觉。

定期有氧运动可以促进内啡肽的产生，从而有助于改善情绪。

5.促进新陈代谢

与阻力训练类似，有氧运动可以帮助您促进新陈代谢。

有氧运动是促进新陈代谢并帮助您在休息时燃烧更多卡路里的好方法。

6. 可以增强大脑功能

有氧运动可以帮助您提高意图，但也有益于您的大脑健康。

持续的有氧运动可以增强认知和大脑功能。

7. 帮助深蹲10次以上而不会气喘吁吁

重复 5 次以上就是有氧运动，对吗？ （举重运动员的笑话）

如果您每周进行阻力训练，您会发现对于某些动作（例如深蹲和硬拉）来说，超过 10 次可能会很困难。

如果您想完成更多次数，拥有良好的心血管系统非常重要。

有氧运动可以帮助您在进行阻力训练时完成更多次数

我的有氧运动经验

一旦我开始认真对待有氧运动，我就注意到我的身体和我的感觉发生了重大变化。

当我跑步或骑自行车时，它可以帮助我进入状态，这使我能够在保持冷静的同时挑战自己。

我倾向于每周进行 3 次以上 30 分钟或以上的有氧运动训练。

我们的身体需要运动，因此我喜欢每天运动，即使只是慢跑或步行去买杂货。

总之

有氧运动是减轻压力、改善情绪和控制体重的非常有效的方法。

尝试多走路、跑步、游泳、跳绳等。

我们都有不同的生活方式，因此请尝试根据您的情况添加有氧运动训练。

参考文献 →

• 伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校新闻局。 “心肺健康程度较高的学龄前儿童在认知测试中表现更好。”科学日报。 《科学日报》，2021 年 2 月 18 日。www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• 柯克·埃里克森 (Kirk I Erickson)、查尔斯·H·希尔曼 (Charles H Hillman)、阿瑟·F·克莱默 (Arthur F Kramer)，身体活动、大脑和认知，行为科学的当前观点，第 4 卷，2015 年，第 27-32 页，ISSN 2352-1546