LISS（低强度稳态）与 HIIT（高强度间歇训练）

我们都想知道什么是最有效的减肥方法，LISS（低强度稳态有氧运动）还是 HIIT（高强度间歇训练）？首先，请记住，如果你想减掉脂肪，你就必须处于一个热量不足。

有氧运动训练可以让你燃烧更多的卡路里，如果你的热量不足，这将帮助你减掉脂肪。 LISS 和 HIIT 都非常适合此目的。它们还可以改善您的整体健康状况：增强耐力、降低血压、帮助您燃烧卡路里、提高新陈代谢并预防心脏病。

现在让我们进入本文的核心：你应该做什么样的有氧运动来燃烧脂肪？

减脂和减肥的区别

减脂和减肥是两件不同的事情。

• 减脂：简单地说，您为了健康、感觉更好或看起来更瘦而尝试减掉一些身体脂肪百分比。

• 减肥：当您减少脂肪、肌肉组织或仅仅是水分时，也会出现体重减轻。

因此，当您说“我在 1 周内减掉了 10 磅”时，请三思而后行，这可能是脂肪减少、肌肉减少或只是水分减少。

什么是 LISS（低强度稳态有氧运动）？

通过 LISS，您可以选择一项有氧运动，以最大能力的 60%-70% 进行 20 分钟或更长时间。在整个练习过程中速度通常保持不变。

以下是您可以在稳态有氧运动中进行的一些活动：

• 步行

• 跑步

• 骑自行车

• 椭圆形

• 游泳

以下是 LISS 训练的示例：

什么是 HIIT（高强度间歇训练）？

对于 HIIT，您必须在短时间内（例如 10-15 秒）以最大能力执行某项锻炼。然后，您休息的时间大约是练习时间的两倍（例如 20-30 秒）。根据您的健身水平，您可以重复此循环 5-15 次。

以下是一些可以轻松进行 HIIT 的练习：

• 冲刺

• 固定自行车的间歇时间

• 战绳

• 波比跳

• 登山者

• 开合跳

以下是 HIIT 训练的示例：

用 LISS 减脂

建议跑步时间在30分钟到60分钟之间，才能获得良好的效果。研究表明，跑步 45 分钟及以上似乎是利用脂肪作为能量来源的最佳持续时间。 LISS 是一种为初学者燃烧更多卡路里的简单方法。

通过 HIIT 减脂

研究表明HIIT 可以让您在比稳态有氧运动更短的时间内燃烧大量卡路里。由于 HIIT 需要一般力量并激活更多肌肉，因此它可以帮助您增强肌肉质量。您需要记住，这会给您的肌肉和关节带来很大的压力。因此，如果您超重或准备参加健身比赛，您可能需要远离 HIIT，这样可以防止受伤。

LISS vs HIIT

归根结底，您可以选择自己想要进行的有氧运动类型。

LISS和HIIT对于减脂都很有效，各有利弊：

利斯：

• 优点：
  • 容易做。
  • 不会给你的身体带来太大的压力。
  • 受伤风险低。

• 缺点：
  • 可能会让人感到无聊和重复

HIIT：

• 优点：
  • 燃烧更多卡路里。
  • 增强瘦肌肉质量。
  • 它更短，所以你不会感到无聊。

• 缺点
  • 受伤风险高。
  • 给你的身体带来很大的压力。

总之

让我们总结一下我们刚刚学到的内容：

• LISS：低强度稳态有氧运动

• HIIT：高强度间歇训练

• 热量不足是减脂的关键。

• 有氧运动可以增强耐力、降低血压、帮助燃烧卡路里、提高新陈代谢并预防心脏病。

• 减肥和减脂是两个不同的事情。

• LISS 是指以最大能力的 60%-70% 进行 20 分钟或更长时间的练习。

• HIIT 是您在短时间内以间歇方式以最大能力进行的锻炼。

• 它们非常有效地帮助您燃烧更多卡路里，您可以将它们添加到您的日常锻炼中。