营养

锻炼前后应该吃什么

在锻炼期间吃正确的食物是保持健康的必要条件

自从你开始你的健身之旅，您经常听说营养是实现健身目标的关键。无论你想增强肌肉或者减掉腹部脂肪，你吃的食物将是帮助你保持健康的主要因素。

事实上，营养是获得梦想身材的最重要组成部分。但是在锻炼之前和之后吃食物可能是这样做的最重要的时刻。为了获得最佳结果，时机至关重要。锻炼前后应该吃什么？我应该什么时候吃？
Gymaholic 为您提供所需的所有信息，以便为您的身体提供适当的能量以获得最佳表现！

锻炼前吃什么？

您的身体需要能量来进行任何类型的锻炼。在锻炼期间，使用的主要能量来源是肌糖原由碳水化合物提供，使肌肉收缩成为可能。有些人会犯这样的错误：空腹进行高强度训练，这样就更难产生有力的动作，也更难忍受长时间的锻炼，所以这是你必须避免的。为了防止它发生，锻炼前您必须摄入碳水化合物和蛋白质。
简单碳水化合物还是复杂碳水化合物？这将取决于您锻炼前用餐的时间。

锻炼前什么时候吃东西？

建议在锻炼前 30 分钟到 1 小时吃点零食。此时消耗碳水化合物和蛋白质将为您的身体提供营养，以替代您在锻炼期间燃烧的一些燃料，因此您的可用能量永远不会太低。

这种小吃必须是：

脂肪含量低（会减缓碳水化合物的消化）

碳水化合物和蛋白质含量适中

碳水化合物含量高

简单的碳水化合物是锻炼前为身体补充能量的不错选择，但要适量。主要目标是快速增加能量（血糖和肌肉糖）在锻炼之前。
因此，如果您已经吃过东西并且锻炼前 1 小时您不饿，你不需要消耗任何东西。

锻炼前吃的食物

金枪鱼三明治
- 如果你没有很多时间吃饭锻炼前（30-45 分钟），吃一到两个金枪鱼三明治，搭配白面包或全麦面包。它非常简单、方便，可以帮助您获得结束锻炼所需的能量！
燕麦香蕉乳清蛋白奶昔
- 锻炼前您有更多时间进食（45 分钟到 1 小时），所以你可以吃一些含有适量复合碳水化合物的东西。燕麦片、香蕉和高蛋白饮品可以让你用碳水化合物和蛋白质为你的身体提供能量！

锻炼后吃什么？

锻炼后，您的身体会耗尽肌糖原。因此，您需要用快速消化的碳水化合物（简单碳水化合物）来补充能量，以开始生长过程（也称为合成代谢）。许多人忘记在锻炼后立即吃一些含有简单碳水化合物的零食（例如香蕉）；这可以帮助他们获得更好的结果。
力量训练后的一段时间，也称为合成代谢窗口，此时您的身体需要中等或高蛋白质食物来构建和恢复肌肉组织。

锻炼后什么时候吃东西？

正如前面提到的，合成代谢窗口促使我们需要锻炼后进食。这是肌肉生长的时候，在30分钟到60分钟研究表明，锻炼后液体蛋白质对您的身体有益，尤其是液体，主要是因为它可以快速消化。

锻炼后吃的食物

香蕉与乳清蛋白
- 经典之作。你没有时间为锻炼后做好准备并且您想获得最佳结果。锻炼后立即吃一根香蕉，然后再吃一根高蛋白饮品总是一个不错的选择。
鸡肉三明治
- 你可能没有钱买乳清蛋白补充剂或者您只是更喜欢全食餐。一个简单的鸡肉三明治搭配白面包或全麦面包将帮助您获得增强肌肉所需的碳水化合物和蛋白质。