通过正确的锻炼获得 V 形发型

为了让您的身体获得这种出色的视觉效果，即“V 型剪裁”，您必须进行正确的腹肌锻炼和良好的营养。我们知道锻炼腹肌需要时间，但如果您愿意做这项工作，您会比您想象的更快地获得 V 形切口。

在本文中，您将能够以最有效的方式锻炼腹肌。

男士和女士都喜欢这种 V 形剪裁，这是真正致力于营养和身体健康的标志。锻炼。然而，有些人可能因为遗传而患有这种疾病，幸运的人！但在这里，我们不是在这里谈论“天赋”或“遗传”，因为如果你专注的话，获得 V 形腹肌是可能的。

V 型剪裁：下腹肌和斜肌锻炼

它存在不同的腹肌。在之前的一次 腹肌锻炼常规 ，我们已经覆盖了腹直肌；俗称“六块腹肌”。

为了获得 V 型腹肌，您必须锻炼下腹肌和斜肌。在这次锻炼期间，我们将为您提供一些练习，这些练习将打造您的 V 型剪裁！但是，请根据您的日程安排和喜好进行腹肌锻炼；腹直肌（六块腹肌）例如，斜肌和斜肌可以在同一训练中完成。

V 型腹肌锻炼的组数和次数

很多人会告诉你要高次数训练腹肌。腹肌确实是小肌肉，但它们仍然是肌肉。这意味着，你需要打他们中度/重度为了让他们成长。这就是为什么我们添加了重量练习，但如果您是初学者，您可能不需要添加额外的重量。

我们的目标是每次练习进行 4 组，这样可以对腹肌施加足够的压力，从而将其撕裂。由于腹肌是小肌肉，它们在每组之间恢复得很快，因此我们会在每组休息之间增加 30-45 秒，在每次练习之间增加 1:30-2 分钟。

休息时腹肌会增长

您可能已经知道，您的肌肉会在休息时生长。事实上，每块肌肉都需要剧烈运动后 48 小时恢复。

你经常会听说每天都可以练腹肌。这是一块比其他肌肉恢复得更快的小肌肉，但我强烈建议您每周最多训练腹肌 3 次。