塔维·卡斯特罗的锻炼和饮食
健身模特塔维·卡斯特罗现在是业内最鼓舞人心的健身模特之一。 2012 年 9 月，他在 Musclemania Britain 的舞台上给人留下了深刻的印象。
同年 10 月，塔维还在巴黎举行的欧洲肌肉狂热大赛 (Musclemania Europe) 中夺得冠军，成为欧洲青少年健美冠军。他的工程师心态使他成为最受尊敬的健身模特之一。
健身模特塔维·卡斯特罗现在是业内最鼓舞人心的健身模特之一。 2012 年 9 月，他在 Musclemania Britain 的舞台上给人留下了深刻的印象。
同年 10 月，塔维还在巴黎举行的欧洲肌肉狂热大赛 (Musclemania Europe) 中夺得冠军，成为欧洲青少年健美冠军。他的工程师心态使他成为最受尊敬的健身模特之一。
塔维·卡斯特罗也是一名私人教练和自有品牌赞助的健身模特：Body Engineers。这就是为什么 Gymaholic 决定为您提供塔维·卡斯特罗的锻炼计划和饮食。
塔维·卡斯特罗的故事
2012年之前没人知道塔维·卡斯特罗在健身行业。仅仅因为他正在攻读航空航天工程学士学位，同时也在建造一个撕裂的身体。塔维会乘坐无票火车去学校，这样他就可以支付学费。
这种野兽有很强的心态，他愿意做别人不做的事，以达到别人不敢做的事。
Gymaholic 向您透露他获得撕裂的身体。
塔维·卡斯特罗的锻炼计划
他每周训练6次，锻炼不同的肌肉群每天。他主要关注复合动作以获得他的肌肉质量、宽度和厚度。
健身模特塔维·卡斯特罗根据自己的身材进行训练，因此可以达到完美的匀称；这就是为什么他每周举起身体的某些部位两次，而其他部位只举起一次。
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周一：腿部
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周二：胸部和二头肌
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周三：背部和斜方肌
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星期四：肩部、三头肌和腹肌
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周五：胸部和小腿
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周六：背部和腹肌
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第 1 餐 - 早餐
- 8 个蛋白
- 1 个全蛋
- 麦片
- 1 勺乳清蛋白
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小吃1
- 2 片全麦面包
- 花生酱
- 零碳水化合物花生酱
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第 2 餐 - 午餐
- 罗非鱼
- 甘薯
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零食 2 - 锻炼前
- 糙米
- 鸡
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第 3 餐 - 锻炼后
- 2 勺分离乳清
- 麦片
- 葡萄糖
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零食 3 - 睡前
- 希腊酸奶
- 1 勺酪蛋白
- 维生素C
- 欧米加3
- 动物包
- 绿茶
- 支链氨基酸
- 肌酸/胍丁胺
- β-丙氨酸
- 精氨酸
- ZMA
宽握引体向上： 3 组 x 12 次宽握下拉： 3 组 x 12 次窄握下拉： 3 组 x 12 次机器下拉： 3 组 x 12 次仰卧起坐： 3 组 x 30 次腹肌行： 3 组 x 30 次抬腿： 3 组 x 30 次
塔维·卡斯特罗的饮食
为了达到撕裂的身材，塔维·卡斯特罗根据他的健身目标改变他的营养。他吃一天六餐其间间隔2-3小时。
您应该尝试的锻炼计划：
塔维·卡斯特罗的补充剂
塔维·卡斯特罗的激励之言
“有时候，生活似乎与你作对。你所爱的人伤害了你，事情没有按照你想要的方式发展，你不断失败，或者你为了一个愿景或某个人而流血、汗水和泪水，却只得到失望……这种负面想法和想法的螺旋式上升在你几乎失去自我并意识到是时候采取行动之前，这种态度会让你陷入深深的沮丧。我始终遵循的一点是，生活中的教训是最好的礼物，即使痛苦是老师......身体上、精神上或情感上。
塔维·卡斯特罗也是一名私人教练和自有品牌赞助的健身模特：Body Engineers。这就是为什么 Gymaholic 决定为您提供塔维·卡斯特罗的锻炼计划和饮食。
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上斜哑铃飞鸟： 3 组 x 12 次平板哑铃飞鸟： 3 组 x 12 次倾斜电缆飞翔： 3 组 x 12 次胸肌甲板： 3 组 x 12 次小腿抬高： 3 组 x 50 次坐姿小腿抬高： 3 套 x 下降套 -
军事出版社： 3 组 x 8 次杠铃直立划船： 3 组 x 8 次侧平举： 3 组 x 下降组后胸肌甲板： 3 组 x 下降组碎颅者： 3 组 x 12 次电缆三头肌伸展： 3 组 x 12 次头顶电缆三头肌伸展： 3 组 x 12 次跪姿绳索仰卧起坐： 3 组 x 12 次站立电缆卷腹： 3 组 x 12 次负重举腿： 3 组 x 12 次 -
硬拉： 3 组 x 8 次弯腰杠铃划船： 3 组 x 8 次俯身V杠划船： 3 组 x 8 次电缆排： 3 x 滴套杠铃耸肩： 4 组 x 8 次哑铃耸肩： 4 组 x 8 次 -
平板杠铃卧推： 4 组 x 8 次上斜杠铃卧推： 4 组 x 8 次浸： 3 套 x 下降套平板哑铃推举： 3 组 x 8 次上斜哑铃推举： 3 组 x 8 次杠铃弯举： 3 组 x 12 次重锤式弯举： 3 组 x 12 次电缆卷曲： 3 套 x 下降套 -
深蹲宽站位： 4 组 x 8 次窄蹲姿： 2 组 x 8 次直腿硬拉： 4 组 x 8 次腿举宽脚放置： 3 组 x 8 次压腿窄脚放置： 3 组 x 8 次腿弯举： 3 套 x 下降套腿部伸展运动： 3 套 x 下降套 -
