锻炼前餐：训练前吃什么
健康零食将帮助您表现得更好。
锻炼前的膳食与锻炼后的营养一样重要。在锻炼之前，您的身体需要适当的营养才能发挥最佳状态。在本文中，我们将为您提供有关良好的锻炼前膳食的提示和示例。
锻炼前的饮食与训练后的饮食同样重要
- 碳水化合物
- 水果（香蕉、桃子、菠萝...）
- 白米
- 意大利面
- 土豆
- ...
- 时间：3小时前
- 卡路里：
- 417 千卡
- 碳水化合物：40.7克
- 脂肪：20.5克
- 蛋白质：17.5克
- 原料：
- 鸡蛋（1个大）
- 百吉饼（1个）
- 火鸡培根（1片）
- 意大利番茄（1片）
- 鳄梨（1片）
- 橄榄油（1茶匙）
- 时间：2-2:30 小时前
- 卡路里：
- 335大卡
- 碳水化合物：42.7克
- 脂肪：6.2克
- 蛋白质：27.1克
- 原料：
- 希腊酸奶，2% 脂肪（175 克 - 3/4 杯）
- 香蕉（1大）
- 草莓（4粒）
- 花生酱（1茶匙）
- 蛋白粉（10克 - 1/3勺）
- 时间：1-1:30 小时前
- 卡路里：
- 271 千卡
- 碳水化合物：40克
- 脂肪：9克
- 蛋白质：9克
- 原料：
- 全麦面包（1片 - 45克）
- 香蕉（1/2大）
- 花生酱（1/2汤匙）
- 杏仁奶，不加糖（250 毫升 - 1 杯）（不必包含在内）
- 时间：提前30-45分钟
- 卡路里：
- 181大卡
- 碳水化合物：25克
- 脂肪：3克
- 蛋白质：14克
- 原料：
- 杏仁奶，不加糖（250 毫升 - 1 杯）
- 香蕉（1/2大）
- 蓝莓（50 克 - 1/3 杯）
- 蛋白粉（15克 - 1/2勺）
- 锻炼前的膳食与锻炼后的膳食同样重要。
- 锻炼前 2-3 小时吃一顿中等至高碳水化合物的餐。
- 运动时每小时至少吃 30 至 60 克碳水化合物。
我可以空腹锻炼吗？
空腹状态下训练有什么好处吗？研究表明，无论您是否禁食，身体成分都会出现类似的结果。
可以空腹训练吗？可以，但这也取决于您的锻炼强度。
假设您的糖原储备在开始禁食之前已满。进行 20 分钟的禁食慢强度跑步或 30 分钟的轻量训练可能没问题。但是，如果您要进行 1 个多小时的跑步或举重训练，则应该在锻炼前吃点东西。否则，您的身体可能会耗尽糖原，并可能使用肌肉蛋白作为能量来源。
锻炼前吃什么？
由于糖原是人体能量的主要来源，因此我们将主要关注它。
研究表明，每小时运动至少消耗 30 至 60 克碳水化合物。这可能因人而异以及您将要进行的锻炼类型而异。
您应该吃的膳食取决于您的训练时间。如果您在 30 分钟内进行训练，您将比在 2 小时内进行训练时吃得更清淡。
运动前什么时候吃东西？
以下是锻炼前应该吃什么食物的一些示例：
根据您消化某些食物的速度，进食时间可能会有所不同，因此请相应调整。
您应该尝试的训练计划：
锻炼前的饮食建议
锻炼前零食的想法
