训练

男士夏季身体锻炼程序：4 周内增肌、瘦身

持久的结果需要一致性、努力工作和耐心。在本文中，我们不会向您承诺神奇的解决方案。这个计划的目的不是一夜之间改变你的身体，而是会给你带来结果，并为你成为最好的自己奠定良好的基础。这并不容易，但这是值得的。

男士夏季身材计划的目标

凭借多年提供健身内容的经验，我们意识到大多数男人喜欢在保持六块腹肌的同时变得更加肌肉发达。为了保持苗条，我们将为您提供正确的锻炼、营养和恢复。让我们开始吧。

重量训练以塑造强壮的肌肉

这男士夏季身体锻炼程序主要致力于为您的整个身体建立强大的肌肉基础。腹肌每周训练两次，该计划还将包括有氧运动。锻炼将包括锻炼视频，如果您觉得自己无法进行某项锻炼，请毫不犹豫地用另一种锻炼来代替。您将需要使用一些健身器材。然而，如果您想在家里做同样的计划，您可以通过保持相同的结构并使用体重练习来实现。

您可以在以下时间内向我们发送支持请求 健身狂训练应用程序 如果您正在寻找指导。

循环训练：超级组、三组……

我们将通过一些循环训练来保持这些训练的简短和激烈。

传统的锻炼看起来像：

练习 1 - 第 1 组
休息
练习 1 - 第 2 组
休息
练习 2 - 第 1 组
休息
练习 2 - 第 2 组
休息

电路如下所示：

练习 1 - 第 1 组
练习 2 - 第 1 组
休息
练习 1 - 第 2 组
练习 2 - 第 2 组
休息

在休息之前，您可以连续进行几次练习。它可以帮助您在更短的时间内锻炼更多的肌肉，并保持较高的心率，这将帮助您比传统锻炼燃烧更多的卡路里。

有氧运动帮助你有效减肥

为了减肥，你需要处于一个热量不足，这意味着燃烧的卡路里多于消耗的卡路里。在这个男士夏季塑身计划，我们提供了有氧运动课程来帮助您燃烧最多的卡路里。它将有两次 HIIT（高强度间歇训练）有氧运动课程和一次 LISS（低强度稳态）有氧运动课程。如果可以的话，我们建议您在重量训练之外间隔几个小时进行这些有氧运动。否则，您可以在重量训练结束后立即进行。