内脏和皮下脂肪

减肥是很多人的目标，而减肥的过程，或者说具体来说就是减脂可能会变成一场与自己身体的斗争。无论您的目标是出于什么原因顽固脂肪是健康、幸福、美观还是竞争；这可能并不容易，但减掉体重肯定是有可能的！

Gymaholic 向您展示如何分解并远离顽固脂肪！

什么叫固执？

首先，首先我们必须解决阅读本文的人之间的目标差异，因为有两个主要群体在寻找减脂：

• 那些超重或肥胖，试图控制自己的健康和/或体重的人。

• 那些通常健康、苗条和/或肌肉发达，但为了自己的快乐/审美或竞争原因想要更进一步的人。

有很多人处于这两个群体之间的桥梁上，他们并不完全超重，但也不一定健康。他们可能只是想摆脱一点多余的脂肪。

为什么这有关系？

了解您最接近哪个群体很重要，因为这些群体之间顽固脂肪的原因和处理方法可能有所不同。因此，您目前的情况和您的看法顽固脂肪需要引导您找到解决方案。

为什么这么固执？

当然，脂肪在体内储存的主要原因是过剩的能量和新陈代谢控制。脂肪储存在脂肪细胞，或脂肪细胞，它们聚集在一起形成脂肪组织。它会释放控制我们食欲的瘦素等激素。

脂肪组织主要有两种类型：内脏脂肪和皮下脂肪。

内脏脂肪：内脏脂肪也被称为器官或腹部脂肪。顾名思义，它是一种致密的脂肪，隐藏在我们的器官内部和周围，并且可以在腹部区域积聚。内脏脂肪过多与 2 型糖尿病、胰岛素抵抗和炎症有关！

皮下脂肪：皮下脂肪是我们皮肤下的脂肪。它更柔软，是我们可以看到并捏在身上的“脂肪”。这种脂肪不一定是坏脂肪，这就是为什么它可能是两者中更难摆脱的原因之一。它对我们的身体有非常重要的作用生存机制与繁殖密切相关。

这是本能！

由于我们生来就需要生存，我们的身体喜欢以脂肪的形式储存过多的能量，而且由于我们作为一个物种的首要目标在技术上是繁殖，所以我们的生殖区域就是它趋于定居的地方。

对于女性来说，问题区域往往是臀部、大腿和臀部，而对于男性来说，问题区域通常是下腹部周围。当女性变老并进入更年期时，体重也会转移到腹部。

体重超重、缺乏体力活动和不健康的饮食会导致激素失衡并扰乱生殖。然而，非常高的活动水平和非常有限的饮食可以产生类似或更显着的效果，尤其是对于女性！

如果身体脂肪百分比变得足够低，身体的生存本能就会启动，优先考虑的是“生存”，能量就会从繁殖中转移出来。这就是为什么一些过度活跃的女性可能会失去月经，或者月经频率要少得多！

解决方案

如前所述，解决方案根据您的情况和目标而有所不同，因为每个人都是不同的。尽管有一些因素（例如性别和遗传）是您无法控制的，但还有许多其他因素（例如您的性别）饮食和运动习惯你可以控制！

你甚至可以控制某些激素的释放通过一些方法间接进入你的身体。由于脂肪组织会释放激素，例如瘦素控制我们的食欲，食物的消化和吸收促使释放胰岛素，了解这些荷尔蒙对您的成功大有裨益！

了解有关瘦素的更多信息：欺骗餐和减脂

要了解有关胰岛素的更多信息：减脂平台：了解胰岛素敏感性

体重与健康焦点

那些超重或被认为“不健康”的人通常会摄入过量的内脏脂肪和皮下脂肪。内脏脂肪是首要问题，也是大多数健康风险的原因！为了消除多余的内脏脂肪，您需要实现适度减肥。

试图通过大量增加运动和大量节食来在短时间内减掉大量体重可能会在短期内受益，但内脏脂肪会猛烈反弹，减掉的体重和健康风险很可能会卷土重来！

慢慢地在你的日常生活中加入适度的运动，并逐渐取代更健康的选择，将针对内脏脂肪。这非常重要，因为当内脏脂肪减少发生时：

• 减轻炎症和压力

• 新陈代谢反应/控制改善

• 激素反应/控制改善

• 皮下脂肪变得更容易减掉！

很遗憾，内脏脂肪的减少是渐进的，并不总是明显的！正因为如此，人们认为他们的方法不起作用，或者他们变得不耐烦，试图找到一种快速解决更不健康的快速减肥方法，但最终根本解决不了任何问题。

如果您需要帮助制定合理、可实现的目标，请查看“智能目标”！

增加肌肉

一些体重适中并开始将锻炼纳入日常生活的人也可能不会立即看到结果。当您开始锻炼时，您可能会减脂和增肌同时进行。

由于肌肉（也称为去脂质量）比脂肪重，您的体重可能不会改变，但脂肪质量与去脂质量的比率以及您的身体成分可能会发生变化！

随着你的肌肉质量增加，你需要更多的能量来维持它，所以你也会燃烧更多的脂肪！

HIIT（高强度间歇训练）可以针对内脏脂肪和皮下脂肪，这是增强肌肉和耐力，同时快速有效燃烧脂肪的好方法！

以下是 HIIT 锻炼的示例：

高原

那些处于中间位置的人经常会“卡在”某个体重上。在某一时刻，他们在健康的新习惯中持续减肥，然后突然他们的结果失败并停止。

您很可能已经达到了减脂平台期！这只是意味着您的身体已经习惯了您的日常生活，因此您需要改变它以再次唤醒您的新陈代谢！

要了解有关如何突破平台的更多信息，您可以查看减脂平台：了解胰岛素敏感性和终极进展指南！

专注于精益和肌肉

那些已经相当健康和苗条的人通常旨在清除一些顽固脂肪，展现更多肌肉清晰度，或达到他们个人喜欢的体重，即使他们目前的状态可能很健康。

已经相当健康和苗条的人不太可能有任何内脏脂肪问题，他们的主要目标将是围绕上述男性和女性问题区域的皮下脂肪。

你无法局部减脂，因此尝试更多地锻炼问题区域的肌肉通常不会使其消失。主要的解决办法就是继续逐渐降低体脂率。

不幸的是，你越瘦，体脂率就越低，你的身体适应变化的速度越快（达到减脂平台期）和它会更努力地对抗你以保留剩余的脂肪。

尽管不建议尝试大幅增加运动量或减少卡路里消耗（反弹可能同样剧烈！），但建议尽可能频繁地改变您的日常习惯！

• 尝试一项新运动而不是去健身房

• 在不平坦的地面上跑步而不是在跑步机上跑步

• 尝试HIIT（高强度间歇训练）促进新陈代谢

• 尝试新食谱和新食物

• 用作弊餐震撼你的系统

这与克服这些问题有关减脂平台期控制激素释放以增加脂肪作为燃料的使用。你也可以尝试间歇性禁食作为控制激素释放和身体用作燃料的另一种方法。

总之

身体极其复杂，但我们现在对它的工作原理有了更多了解。您可以运用这些知识来获得您想要的结果！重要的是：

• 弄清楚为什么你的身体会储存这些脂肪

• 知道你的目标（或两者兼而有之？）

• 制定解决方案计划

• 逐渐改变健康的饮食和运动

• 增加肌肉和 HITT

• 不要灰心！相信你的身体正在发生变化。

• 了解并控制减脂激素

• 改变你的作息习惯！

了解你的对手和你的武器库中拥有的武器可以确保胜利。继续朝着你的目标奋斗，你就会实现它们！

以下是 HIIT 锻炼的示例：

• 帕特尔、帕万库马尔和尼古拉·阿巴特。 “身体脂肪分布和胰岛素抵抗。”营养素 5.6 (2013)：2019-2027。

• Dulloo，A.G.，等人。 “去脂体重在控制能量摄入和身体成分调节中的被动和主动作用。”欧洲临床营养杂志（2016）。

• 查斯顿 (T. B.) 和 J. B. 迪克森 (J. B. Dixon)。 “减肥过程中与内脏脂肪与皮下腹部脂肪百分比变化相关的因素：系统评价的结果。”国际肥胖杂志 32.4 (2008): 619-628。

• 海达里、迈赫达德、朱迪思·弗罗因德和斯蒂芬·H·鲍彻。 “高强度间歇运动对超重年轻男性身体成分的影响。”肥胖杂志 2012 (2012)。

• 费舍尔、戈登等人。 “有或没有运动训练的饮食对超重女性炎症和脂肪分布标志物的影响。”肥胖 19.6（2011）：1131-1136。

• 艾森伯格，迈克尔·L.，等人。 “男性 BMI 和腰围与精液质量的关系：来自 LIFE 研究的数据。”人类生殖29.2（2014）：193-200。