健身切割指南
拥有苗条身材是每个健身爱好者的目标；这就是切割发生的地方。在冬季增肌期间获得大量肌肉后，是时候燃烧多余的脂肪了。然而，如果做得不好，剪辑可能会毁掉你所有的进步。在这篇文章中，我们将帮助您减掉脂肪而不减掉肌肉。
本文包含有关如何进行健身减肥的相对高级信息，但如果您只想以健康的方式减肥：请查看此减肥指南。
削减不仅仅包括在你的日常锻炼中增加更多的有氧运动。它可以添加，但您的营养将是主要改变的，并且您的训练程序将被修改。由于瘦身对于某些人来说似乎非常复杂，因此我们将为您简化该过程。
什么是健身减脂？
已知有两个主要阶段可以帮助您实现健身目标：
- 男士营养计划
- 女性营养计划
- 杰克想减掉 5 磅脂肪。他计划在六周内减重，他希望平均每周减掉一磅。他的热量维持量是：2700卡路里（这是一个例子）。假设他想在本周减少 300 卡路里的热量以减掉脂肪；所以现在他的目标是每天摄入 2400 卡路里热量。在周末，他会称重自己的体重，如果体重减轻了 1.2 磅，他将继续保持这一卡路里摄入量（2400 卡路里）。一周后他可能会减掉0.5磅，所以他会减少200-300卡路里的热量摄入，然后重复这个过程。
- 如果您过早减重过多，请稍微增加热量摄入（100-200 卡路里），以免失去肌肉
- 如果您每周减重略多于一磅，请继续做您正在做的事情一周并重新检查
- 如果您的体重没有减轻，请继续减少热量摄入
- 如果您是初学者，这可能不适合您
- 如果您没有足够的肌肉量，请勿减脂
- 建议经过 2-3 年的培训后进行第一次切割
- 修剪的长度取决于您的体重目标
- 每周减掉1斤是合理的
- 不要着急，你不想在这个过程中失去肌肉
- 计算维持体重所需的热量摄入量
- 维持体重是减重的起点
- 每周减少 200-500 卡路里的热量以减掉脂肪
- 您将通过经验了解您的身体如何运作
- 在您的日常活动中添加 1-2 次有氧运动训练
- 改变你的锻炼习惯
- 可以使用一些补充剂，但营养是关键
“减脂和减脂有什么区别？”事实上，没有。切割只是在批量之后使用的术语。但它也强调了这样一个事实：你之前已经锻炼了肌肉，现在你正在燃烧增肌时增加的脂肪。
削减并不总是必要的
经常听到有人想要减脂，只是因为他们的腹部或手臂上有一点脂肪。显然，我们都想减掉脂肪，以获得更好的体质。然而，现在可能不是这样做的正确时机。
我对那些在夏天增加少量脂肪并想展示腹肌的男士强调这一点。减脂手术是为拥有大量肌肉并想要减掉脂肪的人而设计的。有些健身模特在训练2-3年后就开始减薪。原因很简单，如果你的肌肉基础还没有建立起来，那么削减是没有意义的。专注于塑造这个身体，然后当你达到你想要的尺寸时，你就能减掉脂肪。
另外，请记住，如果您锻炼身体并饮食健康；你会促进你的新陈代谢，从长远来看，这会让你燃烧更多的卡路里。因此，如果您有少量脂肪，请不要担心您会燃烧它，而无需进行切割。但是，如果您超重并且没有足够的肌肉，我建议您查看我们的减肥指南。
健身剪的长度
这取决于您想要减掉多少脂肪以及您的身体成分。请记住，您想要避免肌肉流失，这意味着您不想仓促行事。
以下是您可以遵循的一些常见剪辑时间表：
有一个关于如何开始减少健身的一般指南，人们可以遵循该指南来实现他们的目标；以以下速度减掉体内脂肪每周 1 磅。
切割时的营养
如上所述，您的目标是平均每周减掉 1 磅。为了实现这一目标，您必须处于热量赤字状态；燃烧的热量比摄入的热量多。热量不足可以通过减少热量摄入或简单地增加运动（通常是有氧运动训练）来实现。您也可以两者都做；但首先您需要了解您需要消耗多少卡路里才能维持热量（维持体重）。计算您的热量维持量。
这个数字是您维持体重所需的平均摄入量。获得后，您可以在以下链接中找到营养计划的示例：
从那时起，您可以根据您的体型调整这些营养计划。
然后，您需要每周减少热量摄入量。这意味着您希望每周借助体重秤来跟踪您的进度。
减脂时如何保留肌肉
在减脂的同时保留肌肉意味着每周逐渐减少热量摄入。您想要减少的数量可能会有所不同200至500卡路里。
以下是如何跟踪每周进度的示例：
每个人的切割阶段都是不同的。有些人只需减少 200 卡路里的热量就能看到变化，而另一些人则需要减少 500 卡路里的热量。归根结底，这就是反复试验。
这里重要的是每周跟踪您的进度：
切割：建议进行有氧运动，但不是必需的
建议每个人都进行有氧运动训练，即使您体重增加。只需简单、适度的有氧运动训练就可以帮助您改善心血管系统。
但当谈到减脂时，许多人认为唯一的选择就是在训练中加入有氧运动。事实上，有氧运动可以帮助您燃烧更多卡路里，从而减轻体重。但每个举重运动员都知道，过多的有氧运动也会导致肌肉损失。
当谈到切割时，首先需要检查一下你的营养。例如，健身模特每周只进行 1 或 2 次有氧运动训练，仅仅是因为他们想燃烧额外的卡路里。
为什么？因为他们知道你的营养就是一切，当你热量不足时很容易减掉脂肪。
以下是针对女性的有效锻炼计划，您应该检查一下：
对于男性：
根据您的健身计划调整您的健身计划
由于您正处于减产阶段，因此您必须了解您将不再拥有与以前相同的能量。因此，您应该相应地改变您的锻炼习惯。
在进行减重训练时，需要考虑以下三个主要事项：
切割时补充
您已经知道补充剂不是强制性的，但它们可以让您的生活更轻松，特别是如果您认真对待健身的话。
我们已经为您提供了 3 种最有效的健身补充剂。但是，让我们根据切割阶段（按优先级排序）过滤我们的选择：
我们可以添加更多有效的补充剂，如鱼油，肌酸、谷氨酰胺等。
但上述三种是我们成功削减的前 3 种补充剂。
总之
以下是我们刚刚学到的内容的一些总结：
