举重鞋已成为许多举重运动员流行的训练配件。与标准健身鞋相比，这些鞋通常具有升高的鞋跟和较小的压力。一些教练实际上会带两双鞋去健身房——用于深蹲的举重鞋和用于其余锻炼的标准鞋。但你真的需要付出额外的费用和精力吗？

在本文中，我们将通过事实来回答您是否真的需要举重鞋。

举重鞋的好处

身体的坚固程度取决于它的基础。当你向上推重物时，你的脚就是基础。你的脚和地板之间的连接越稳定、安全和牢固，你就能发挥越大的力量。

想象一下站在床垫上尝试蹲下。你的大部分力量将被脚下的压缩力所损失。这就是当你穿着标准缓冲鞋深蹲时的感觉。当您的鞋子像举重鞋一样坚硬、无压缩且紧绷时，您将能够将每一盎司的力量都投入到举重中。

以下是穿举重鞋的另外 4 个理由：

1. 改善生物力学

当你深蹲时，举重鞋的后跟升高可以让你的躯干保持直立。

因此，当从底部深蹲位置推出时，脊柱弯曲的趋势会明显减少。这将减少出现腰痛的可能性。

通过蹲下并抬起脚后跟，你可以建立一种促进膝盖向前平移的姿势。与站在平地上相比，您的膝盖会向前移动得更远。由于膝盖平移量的增加，您可以保持躯干直立和骨盆更加中立。

在一个2012年学习发表在《力量调节研究杂志》上的研究表明，举重鞋有助于最大限度地减少躯干前倾，减少下背部的剪切应力。研究人员建议那些倾向于躯干前倾并希望增强膝关节伸肌激活的人使用举重鞋。

举重鞋上升高的鞋跟还可以让您蹲得更深。通过完全跟踪膝盖上方的脚趾，您将能够更好地调动股四头肌。

股四头肌的主要功能是膝关节屈曲。当脚后跟抬起时，您可以获得更多的膝盖弯曲和更少的臀部弯曲。

2. 安全的基础

举重的成功取决于是否拥有坚实的基础，因为它为您提供了坚实的表面来推动，并且不会让您的力量流失。因此，切勿在穿着跑步鞋或其他有大量衬垫的鞋子时深蹲。

男士举重鞋通常采用木质或耐用的塑料鞋底，内含最少的衬垫。举重时不会产生任何松动或横向移动，它们更多的是为了形式而不是为了舒适。在深蹲、挺举等练习中，鞋子的硬度会与您的力量和力量相结合，当您从洞中起身时将重量向上推，而不是吸收和分散力量。

3. 改进的抓地力

当你专注于举起大量重量时，你最不想想到的事情就是脚打滑。男士举重鞋采用坚固、平坦、有纹理的鞋底设计，可以牢固地抓住并固定在地面上。

4. 增强安全性

举重鞋改善的生物力学和增加的牵引力将提高您的表现，同时降低受伤的风险。

哪些运动应该穿举重鞋？

举重鞋是为进行以下各种练习而设计的：

• 深蹲
• 混蛋
• 干净的
• 抢夺
• 推动新闻

进行任何类型的硬拉时，不应使用举重鞋。通过此练习，您需要平跟而不是升高的鞋跟。高跟鞋只会让你不得不进行更大范围的运动，这是你最不想看到的。

举重鞋能让深​​蹲更容易吗？

不，举重鞋并不能让深蹲变得更容易。如果这样做，运动员将不被允许在举重比赛中佩戴它们（事实上他们确实如此）。相反，它们会帮助您更有效地深蹲。当您从底部深蹲位置推出时，抬高的脚跟将使您的躯干保持直立。它还将帮助您的膝盖更好地跟随脚趾。股内侧肌得到更好的激活，并且在不影响平衡的情况下鼓励踝关节背屈。

这是您应该尝试的锻炼计划：

赤脚深蹲与举重鞋深蹲

很多人喜欢脚上什么都不着地蹲着。因此，举重运动员之间关于赤脚蹲和穿鞋蹲哪一种最好的争论一直在争论。许多人发现赤脚更舒服，并且可以避免脚踝活动问题。然而，由于脚跟抬高不足，实现深蹲位置也可能更困难。

对于脚宽的人来说，赤脚蹲会感觉更舒服。他们不会感到任何脚部收缩，尤其是当他们张开脚趾时，就像你施加向上的力时自然会发生的那样。

赤脚蹲者经常声称他们可以保持更稳固的脚部位置。这是当大脚趾和小脚趾的脚跟基部离开你的关键接地点时。

归根结底，赤脚蹲还是穿举重鞋取决于个人喜好。尝试两者，找出最适合您的方法。还要记住，如果你喜欢赤脚蹲的自由，但又需要抬高脚跟，你也可以赤脚蹲在斜板上。

新手举重需要穿特殊的鞋子吗？

许多举重教练不鼓励初学者穿举重鞋，声称他们应该首先为正确的机械技术打下坚实的基础。其他人认为举重鞋的后跟楔形将帮助新手掌握良好的膝盖跟踪技术。特别是，举重鞋可以帮助新手在深蹲时保持平衡，保持躯干直立，并更好地激活股四头肌。

如果您是一名举重鞋，那么举重鞋将特别有帮助初学者谁在深蹲时容易抬起脚后跟，或者在推出洞时弓起背部。

判决

那么，结论是什么——你是否需要举重鞋？

答案是否定的，你没有需要投资一双举重鞋。举重鞋的主要优点是其后跟升高。从生物力学的角度来看，这使您能够更正确地深蹲。如果你不想买一双举重鞋，你可以通过站在斜板上或在深蹲时在脚跟下方放置一个外部楔子来获得类似的效果。或者您可以在脚后跟下放一个 5 磅重的奥林匹克配重片。

您不需要购买举重鞋这一事实并不意味着您不应该购买。正如我们所讨论的，举重鞋确实有一些真正的训练好处。如果您将锻炼的很大一部分时间花在奥林匹克举重上，那么我们建议您在预算允许的情况下投资一双好的举重鞋。您可以花 100 美元左右买到一双非常好的鞋子，例如 Reebok Lifter PRII。

参考文献 →

• [1] Sato K，Fortenbaugh D，Hydock DS。使用举重鞋进行杠铃后深蹲时的运动变化。 J 强度条件研究。 2012 年 1 月；26(1):28-33。 doi：10.1519/JSC.0b013e318218dd64。 PMID：22201687。