燃烧卡路里的假日锻炼游戏，享受节日乐趣
现在是假期时间。这意味着您可能会远离正常的锻炼环境。您可能无法使用健身房或车库中的设备。您可能还会遵循不同的日常生活习惯 - 摄入的卡路里多于燃烧的卡路里！
虽然假期是放松日常计划的好时机，但这并不意味着您必须完全停止锻炼。十二月和一月保持活跃将帮助您避免圣诞节体重增加并让假期结束后更容易恢复日常生活。
为什么不利用假期的机会，将各种活动与一系列锻炼游戏结合起来，为您的日常锻炼注入多样性和乐趣呢？
在本文中，我们提供了四种非常适合假期卡路里燃烧的运动游戏。
游戏#1：气球弹跳
你需要什么：
- 一个气球
- 用胶带或粉笔标记边界
参加人数：3+
怎么玩：
- 为每个玩家分配一个介于 1 和玩家总数之间的数字。每个人都应该在“边界”外围成一个大圆圈，可以用胶带、粉笔或任何其他标记材料清楚地划出边界。
- 以下是四名玩家的游戏流程：#1、#2、#3 和 #4。
- 第二个人的号码，比如说#2，应该由第一个人，#1，在击中空中的气球后喊出。
- 然后，#2 必须在气球接触地面之前冲刺并击中气球（使用身体的任何部位，包括手、肘或脚），在此过程中呼唤#3 或 #4。
- 如果 2 号玩家无法阻止气球掉到地上，他就得一分。
- 然后游戏应该继续，玩家 #2 喊出一个号码。五分钟结束时得分最少的玩家获胜！
- 有几种方法可以提高游戏的强度。您可以让玩家在等待叫号时采取平板支撑或蹲下的姿势。您还可以用瑞士球代替气球 - 相信我，这是真正的挑战！
游戏＃2：罗宾汉
你需要什么：
- 2 个篮子
- 8-10个网球
- 一个篮球场大小的游乐区
参加人数：6+
怎么玩：
- 将比赛区域分成两半并组成两队。将球沿着分界线散布在比赛场地上，并将一个篮子放在每个球队区域的后面。
- 比赛开始时，让每位球员一次冲刺取回一个球并将其投入本队的篮筐中。一旦每个球都放入篮筐，球员就开始跑向对方球队的篮筐，一次取出一个球，然后跑将该球放回自己的篮筐中。
- 在规定时间结束时，篮内球数最多的一方获胜！如果一支球队在时间用完之前成功收集到所有球，则该球队将被视为获胜者。
这是您在假期期间应该尝试的计划：
游戏＃3：健身宾果游戏
你需要什么：
- 宾果卡
- 铅笔
- 一把剪刀
- 阻力带组
玩家人数：2人以上
怎么玩：
- 创建一张 5 x 5 主宾果卡，填写练习而不是数字。这是您可能希望复制的示例……
| 二头肌弯举 | 快踩脚 | 向前弓步 | 前平举 | 侧弓步 |
| 反向飞鸟 | 侧斜弓步 | 直立行 | 深蹲 | 自行车仰卧起坐 |
| 三头肌伸展 | 怪物行走 | 前蹲 | 早上好 | 肩部推举 |
| 鸟狗 | 胸部苍蝇 | 斜板 | 小腿举起 | 侧平举 |
| 俯卧撑 | 举腿 | 波比跳 | 开合跳 | 俄罗斯转折 |
- 打印与玩家数量一样多的空白宾果卡以及两张主卡。
- 要创建一副牌，请将主卡的一个版本切成方块并洗牌。
- 给所有其他玩家空白牌。
- 玩家应该在阅读主卡上的练习后，通过在他们想要的任何方格中写下一项练习来完成自己的卡片。
- 对于每个练习，确定重复次数。从 5-10 次开始，然后根据参与者的健身水平增加。
- 翻转第一张卡片并读出它。
- 让每个玩家完成所选卡片上的练习，并在宾果卡上划掉它。
- 不断翻牌并叫出它们。
- 获胜者是第一个在任一方向上获得一条线的人。
游戏#4：Uno 锻炼
你需要什么：
- 一副 UNO 卡
- 一组阻力带
- 一个壶铃
参加人数：6+
怎么玩：
- 每位玩家发七张牌。将空牌放置在需要冲刺或短跑才能取回牌的距离。未使用的牌组中最上面的牌应面朝上放置。
- 选择起始玩家和游戏风格（顺时针或逆时针 - 这将随着打出反向牌而改变）。
- 当轮到你打牌时，只能放下相同颜色或数字的牌。百搭卡是唯一的例外，它允许您改变所玩的颜色。如果您还没有可玩的牌，您必须从未打出的牌堆中抽牌，直到您拥有可玩的牌为止。
- 每张打出的牌都有相应的练习（反转和跳过除外）。在打下一张牌之前，每个参与者都必须做练习。根据卡片的颜色选择练习，卡片上的数字指定重复次数。零卡相当于十次重复，是唯一的例外。第一个丢弃所有牌的玩家被宣布为获胜者。
Uno卡练习：
- 红色：阻力带弓步
- 蓝色：波比跳
- 黄色：阻力带深蹲
- 绿色：壶铃摇摆
包起来
当您与家人和朋友一起活动时，利用这四个有趣但对身体有挑战性的游戏来燃烧一些卡路里。只是不要让你的竞争意识太得意忘形！
请记住，假期就是放松和享受假期。因此，当您从一年的训练中放松和恢复时，请利用这些游戏来保持一定的活动水平，并为新的一年做好心理准备。
