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李小龙简介和锻炼

如今的李小龙比他 1973 年 32 岁去世时更加出名。近五十年来,人们仍然惊叹不已,不仅是他高超的武术能力,还有他惊人的身体发展水平。事实上,许多职业健美运动员都是在《龙争虎斗》等电影中看到布鲁斯的肌肉发达、肌肉发达的体格后才开始从事这项运动的。

李小龙简介

李小龙1940年11月27日出生于旧金山唐人街。他的父亲是一位正在美国巡演的著名东方演员。布鲁斯出生后不久,他的父母就回到了香港。他的家人比大多数人都富有,但他们住在城市的危险地区。

随着布鲁斯长大,他加入了街头帮派。他参加了很多场比赛,通常都是第二名。这促使他的父母让他进入武术学校。

1957年,十六岁的李小龙在名师叶问的指导下开始学习咏春拳。布鲁斯的速度和天生的能力很快就为所有人所认识。一年前,他开始就读圣弗朗西斯泽维尔学院。正是在那里,他开始了拳击运动。

1959年,布鲁斯与一名三合会成员发生街头斗殴。据报道,他将该帮派成员打得稀巴烂。然而,现在确实担心遭到严重报复。决定布鲁斯需要离开香港。布鲁斯在美国出生意味着他能够搬到加利福尼亚。

1959 年年中,十八岁的布鲁斯抵达旧金山。几个月后,他搬到了西雅图。他在完成学业时担任洗碗工。 1961年,他就读于华盛顿大学。到达美国后不久,他就开始向西方人教授武术。 1964年,他从大学退学,搬到加利福尼亚州奥克兰,在那里开设了一家武术工作室。

在接下来的几年里,布鲁斯发展了自己独特的武术方法。他还建立了包括史蒂夫·麦奎因和李·马文在内的名人学生客户。 1966年,布鲁斯在受蝙蝠侠启发的青蜂侠系列中饰演加藤一角。他很快取代了范·威廉姆斯,成为该剧的明星,并因其功夫打斗场面而广受欢迎。然而,该剧仅播出一季后就被取消。

1967年,布鲁斯创立了他的战斗风格——截拳道。 1971年,他首次主演香港制作的电影,大老板。这部电影在整个亚洲引起了巨大反响。紧随其后的是愤怒之拳,这更加受欢迎。布鲁斯对他的第三部电影拥有完全的创意控制权,龙之道,他自编自导自演。这部电影与美国空手道冠军奇克·诺里斯联合主演,在美国引起了轰动。

1973 年初,布鲁斯拍摄了他最伟大、最成功的电影,进入龙。然而,他从未见过它被释放。 1973年7月20日,他突然去世,享年32岁,震惊世界。

李小龙是怎么死的?

布鲁斯在拍摄《龙争虎斗》期间减重惊人。 1973年5月10日,他在剪辑电影时晕倒。他被送往医院,被诊断为脑水肿。

1973年7月20日下午2点左右,布鲁斯与制片人周浩然会面。两个小时后,两人来到了女演员贝蒂婷的家中。下午4点左右,周先生离开去参加一个会议。此后不久,布鲁斯抱怨头痛。他躺在贝蒂的床上,贝蒂给了他一种名为 Equaagesic 的止痛药。晚上 7 点 30 分左右,布鲁斯睡着了。尽管贝蒂和后来的周雷峰竭尽全力,仍无法唤醒他。

布鲁斯被紧急送往伊丽莎白女王医院,但抵达后被宣布死亡。

李小龙电影

  • 唐山大人 (1971)
  • 精武门 (1972)
  • 猛龙过江 (1972)
  • 龙争虎斗 (1973)
  • 死亡游戏(布鲁斯片段 20 分钟)(1978)

李小龙语录

力量和灵活性的训练是必须的。你必须用它来支持你的技术。如果没有力量和灵活性的支持,单靠技术是没有用的。

“速度还取决于力量……一个人越强壮,他就能跑得越快……”而且,耐力是建立在力量的基础上的。”

与所有形式的剧烈运动一样,在开始训练之前您必须注意一点:您应该去看医生并确保您没有任何健康问题,例如心脏病或肺结核。如果您不幸患有这种疾病,您将不得不停止训练并等待治愈。否则,训练会给你带来很大的伤害,甚至可能导致死亡。

李小龙训练方案

布鲁斯痴迷于体能训练。事实上,他会找到一种方法将某种形式的训练纳入他所做的一切中。他的正式锻炼计划包括训练的各个方面,包括力量训练、肌肉锻炼、心血管耐力、灵活性和肌肉耐力。

布鲁斯大多数早晨都会和他的大丹犬波波一起跑步 3 英里。他遵循传统的健美程序,强调更高的次数,以免变得过于庞大。 Bruce 通常会进行全身自重训练,每周训练 3 次。他还进行等距训练,即用力推动不可移动的物体,以增强静态姿势的力量。

典型的李小龙锻炼

以下是直接取自 Bruce 1967 年训练日记的力量和肌肉锻炼训练,以及 Bruce 使用的实际重量:

  • 深蹲 - 3 x 10(95 磅)
  • 法压壶 - 4 x 6(64 磅)
  • 上斜弯举 - 4 x 6(35 磅)
  • 集中弯举 - 4 x 6(35 磅)
  • 俯卧撑 - 3 x 10(背部重量 70-80 磅)
  • 杠铃弯举 - 3 x 8(70-80 磅)
  • 三头肌拉伸 - 3 x 6-8(3 磅)
  • 哑铃圈 - 4 x AMRAP(16 磅)
  • 反向弯举 - 4 x 6(64 磅)
  • 腕弯举(坐式)- 4 x AMRAP(64 磅)
  • 反向手腕弯举 - 4 x AMRAP(10 磅)
  • 仰卧起坐 - 5 x 12
  • 小腿抬高 - 5 x 20(仅自重)

以下是如何轻松进行李小龙锻炼的方法:

如何像李小龙一样训练

要像布鲁斯一样训练,您需要努力且快速地训练。正如您所看到的,这项锻炼相当长,因此您需要保持节奏。 Bruce 在组间只休息大约 30 秒,你也需要这样做。这样你就可以锻炼肌肉,同时燃烧脂肪并增加体重有氧耐力。

您可能不熟悉上面的几个练习,即三头肌伸展和哑铃环。以下是具体操作方法:

三头肌伸展

首先将哑铃举在头顶一臂远的地方。将哑铃降低到颈后,使二头肌尽可能靠近耳朵。 (这将使上臂运动保持在最低限度,从而迅速提高结果。)从这个位置,再次将哑铃拉到手臂的长度。当你将手臂伸过头顶时,用力收缩三头肌。降低并重复,直到完成 3 组,每组 6 至 8 次重复。

哑铃圈

这项练习可以增强手腕、前臂、二头肌、三头肌和肱肌的力量。哑铃在身体前方同时垂直旋转,手腕在外弧底部向上翻,在内弧上向下翻。进行三组尽可能多的重复。

概括

每周进行 3 次李小龙训练,时间为周一、周三和周五。在不进行力量训练的日子里,进行 3 英里的跑步。这项锻炼可能不会让你成为像功夫之王那样伟大的战士,但它绝对会让你走上李小龙模型轮廓分明、肌肉发达的体格!

参考文献 →