最流行的补充剂解释

乳清蛋白， 随着肌酸是业内最受欢迎的补充剂。人们越来越多地在锻炼前后摄入蛋白质，甚至将其作为零食。更衣室里的人摇晃他们的魔法药剂是很常见的。 Gymaholic 向您解释了有关乳清蛋白的所有信息。

什么是蛋白质？

蛋白质是必需的营养素，在许多不同的身体过程中发挥着重要作用；构建、生长和修复肌肉，以及消化食物和许多其他身体功能。如果你不知道什么蛋白质对您的身体有好处，本文对此进行了解释。

乳清蛋白

这种粉末是从牛奶。牛奶由两种蛋白质组成：酪蛋白和乳清。在生产过程中，它们被分离并去除脂肪以制成奶酪。在制作结束时，乳清和酪蛋白用于制造最终产品。

乳清蛋白还包含支链氨基酸 (BCAA)，它们在锻炼过程中被肌肉使用并刺激蛋白质合成。

其他蛋白粉

除了牛奶之外，还存在从其他产品中提取的不同蛋白粉。

以下是您可以在市场上找到的产品的简短列表：

蛋清蛋白 我是蛋白质 大米蛋白

不同类型的乳清蛋白

有乳清蛋白的三种主要类型：

浓缩乳清：它是蛋白质的基本形式。它含有一些乳糖作为碳水化合物，它脂肪含量低而且便宜。蛋白质浓度可以为 40-80%，具体取决于品牌。乳清分离物：这种形式的乳清不含脂肪和乳糖且蛋白质浓度至少为90%。水解乳清：这个乳清已预先消化，因此与其他来源相比，它的吸收速度更快，更容易消化。水解乳清的过敏性较低，但成本高于所有其他乳清产品。

乳清蛋白不会让你体重增加！

需要了解的一件事乳清蛋白它不会让你有所收获重量。您的身体很少使用蛋白质作为能量来源，并且需要大量过量的蛋白质才能引起体重变化。你吃的蛋白质量只会以肌肉的形式增加你的体重，而你必须为此付出努力。

范围为乳清的蛋白质含量与鸡柳相同。那些让你发胖的补充剂是增重者;它是低血糖碳水化合物的混合物，乳清蛋白和更瘦的膳食脂肪。
增重剂仅对那些需要满足极端卡路里摄入量并且仅靠营养难以做到这一点的人有益。

乳清蛋白作为零食

从食物中获取大量营养素总是比从补充剂中获取更好。健身的人大多使用锻炼后乳清蛋白。因为它消化速度快，所以可以更快地被肌肉吸收。乳清蛋白可以用作小吃以便更轻松地实现您每日的蛋白质摄入量。

何时服用乳清蛋白？

之后锻炼，你的身体需要蛋白质才能构建、修复和维持肌肉组织。锻炼后是诱导肌肉肥大（增肌）的最佳时间，但也可以用作两餐之间或锻炼前（45 分钟 - 1 小时 30 分）吃点零食。这个摇床将为您提供支链氨基酸，这将帮助您减少锻炼期间对肌肉的伤害。

初学者应该服用乳清蛋白吗？

投资一个良好的饮食习惯相反，在投资之前先了解一些有关食物的事实补品。你会感觉更有掌控力，并且会明白自己在做什么。

为了营养建议和食谱请随时访问我们的营养部分。

什么类型的乳清蛋白？

拿你真正能负担得起的东西。

如果您有乳糖不耐症，请选择乳清分离物或者如果您能负担得起价格乳清水解大胆试试吧。否则你可以真正信任乳清浓缩物，即：经济、高效、市场上销量最多的产品。还有犹太洁食和素食友好的乳清蛋白可供选择。

总之

让我们回顾一下我们刚刚学到的内容：

• 蛋白质对您的身体很重要。
• 乳清蛋白与酪蛋白一起从牛奶中提取。
• 存在不同类型的蛋白粉；蛋清、大豆、大米。
• 它还存在多种类型的乳清蛋白；浓缩乳清、分离乳清和水解乳清。
• 不要混淆：蛋白粉不是乳清增益剂。
• 蛋白粉可以帮助您达到作为零食的蛋白质摄入量。
• 乳清蛋白不是代餐食品。
• 在考虑购买补充剂之前先补充充足的营养。