对于应该在健身房呆多久，我们都有自己的看法。

1 小时一直是大多数人信任的神奇数字。

但对于一些运动员来说，如果你训练 2 小时或更长时间，他们就不会得到任何结果。

而其他人每天锻炼时间不到 20 分钟。

那么理想的锻炼时长是多少？

虽然没有一刀切的答案，但了解影响理想锻炼持续时间的因素可以帮助您设计适合您的目标和生活方式的锻炼计划。

在本文中，我们将确定锻炼长度并提供指导，帮助您实现完美平衡，以实现最佳健身效果。

了解个人需求

由于个人目标、健身水平和时间限制，理想的锻炼时间因人而异。

将锻炼时间与目标保持一致至关重要。

例如，旨在维持一般健康的人可能需要与针对特定运动或比赛的个人训练不同的锻炼长度。

举重运动员很可能会在健身房呆 2 个小时，因为他们可能会在每组之间休息 3-5 分钟。

而大多数人会花更少的钱，因为他们每组之间会休息 1-2 分钟。

因此，您必须考虑您的个人愿望并为您的健身之旅建立切合实际的期望。

质量而不是数量

在锻炼方面，质量永远胜过数量。

无论持续时间如何，专注于锻炼的强度和有效性对于最大化结果至关重要。

更短，高强度锻炼如果执行得当，可以带来巨大的好处。

通过结合循环训练或间歇训练等技术，您可以优化在健身房的时间，并在力量、耐力和减脂方面取得实质性进展。

效率和时间限制

现代生活方式常常会带来时间限制，因此设计适合繁忙日程的锻炼非常重要。

不要专注于冗长的训练，而是考虑在不影响效果的情况下缩短锻炼时间。

你必须学会​​利用你所拥有的东西来工作。

有时你会有几个小时的时间锻炼，但有时你只能挤出 30 分钟的锻炼时间，这也没关系。

Tabata 或 HIIT 锻炼可以促进新陈代谢、改善心血管健康并增强整体健康。

考虑个人的健身水平

健身水平在确定锻炼长度方面起着至关重要的作用。

初学者可能需要更多时间来适应锻炼习惯，而经验丰富的运动员可以进行更激烈、更长时间的锻炼。

反之亦然，初学者可能需要 12 组才能获得结果，而更高级的运动员则需要 15 组或更多。

随着您的健康状况改善，逐渐增加锻炼的持续时间和强度。

倾听您身体的声音，在两次训练之间给自己足够的时间恢复，以避免过度训练和受伤。

平衡心血管和力量训练

理想的锻炼应该在心血管和力量训练成分之间取得平衡。

心血管运动，如跑步、游泳或骑自行车，可以促进心脏健康和耐力。

另一方面，力量训练可以增强肌张力，提高骨密度，并提高新陈代谢率。

有氧运动的时间往往比力量训练的时间长。

这就是为什么您通常在心率区域 1-3（有氧运动）与区域 4-5（最大努力/HIIT）时会增强耐力。

将这两种类型的锻炼纳入您的日常锻炼可确保全面的健身方案。

个人喜好和享受

最后，理想的锻炼时间在很大程度上受到个人喜好和享受的影响。

如果您害怕在健身房呆很长时间，短时间、高强度的锻炼可能更合适。

或者，如果您在允许进行各种练习和技巧的较长时间课程中找到安慰，那么这可能是您的理想选择。

最终，坚持和坚持您喜欢的日常活动将对您的健身之旅产生比每次锻炼的具体持续时间更重要的影响。

根据训练的肌肉群确定锻炼长度

你不会花同样的时间来训练你的腹部和腿部。

您可以使用 10 组训练手臂，休息时间较短，30 分钟内即可完成锻炼。

另一方面，腿部需要 15 组以上才能锻炼到每块肌肉，并且需要较长的休息时间（大约一个小时或更长时间即可完成）。

您的锻炼时间长度取决于您训练的内容，较小的肌肉群比较大的肌肉群花费的时间更少

锻炼的持续时间会根据您的个性而有所不同

如果你是一个精力充沛或患有多动症的人，我告诉你我们要进行 2 小时的腿部锻炼，每组之间休息 3 分钟，你会看着我，好像我疯了一样。

精力充沛的人肯定会更喜欢更短时间、更剧烈的锻炼，这样他们就可以释放所有能量。

如果您更有耐心，您可以接受 90 分钟以上的训练，并慢慢地完成锻炼。

锻炼的持续时间也与您的性格类型相关，因此请选择适合您的锻炼方式。

底线

理想的锻炼时间因人而异，具体取决于个人目标、健身水平和时间限制。

质量重于数量，注重效率和强度，在心血管和力量训练之间取得平衡。

但如果你到了这一步，并且对我的答案不满意，我理解你的沮丧。

没有一个答案可以统治所有这些。

然而，在成为混合型运动员 11 年后，我得到了一些可以提供的建议：

• 大多数锻炼的目标是 1 小时（包括热身和放松）
• 如果您训练较大的肌肉群，例如，60-90 分钟腿或背部
• 如果您要锻炼较小的肌肉群，请尝试 30-45 分钟。手臂或小腿
• 如果您专注于有氧运动或只是想减脂，则 45-60 分钟
• 如果您进行体育运动，例如跑步，则 90 分钟以上足球、篮球等
• 如果您是长距离运动员，例如 90-120 分钟马拉松，钢铁侠
• 如果您是举重运动员或单纯的健身狂，则需要 2 小时或更长时间

请记住，这不是你锻炼多长时间的问题；而是你锻炼时间的问题。这与你的锻炼情况有关。

继续努力！

参考文献 →

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