用这三个电路在家训练你的上半身

我们创建了一个可以在家进行的锻炼程序，您应该查看一下：5 天家庭锻炼程序

能够维持这种生活方式并不意味着偶尔努力一下，然后因为繁忙的日程而跳过几次锻炼。如果您想在健身之旅中取得成功，您需要制定可以坚持的正确锻炼计划。这里是一个家庭锻炼如果您无法去健身房，这会很有用。

三个激烈的电路

这项锻炼旨在帮助您在短时间内最大程度地锻炼上半身的肌肉群。循环是指不间断地连续进行多项练习。这将使您充分激活肌肉并出汗。

每个循环三个练习和五个回合

每个循环将由连续进行的三个练习组成。三个练习完成后，一轮就结束了。您必须进行五轮才能完成一个循环。根据您的活动水平和时间限制，您可以执行一个、两个或三个循环 - 这取决于您！

休息时间短

每轮之间我们会有 1 分钟的短暂休息时间。这将允许这个家庭锻炼更具挑战性并帮助您燃烧更多卡路里，从长远来看，这将帮助您燃烧更多脂肪。

获得良好效果的次数范围

对于本次锻炼，我们将使用 8 到 12 次的传统重复范围，这将使您获得正确的结果。有关不同次数范围的更多信息。

无器械的家庭锻炼

此锻炼的目标是使用尽可能少的设备。我们唯一需要的是抬高双腿做下斜俯卧撑的东西，一把椅子就可以完成这项工作。然后找一些可以用来抬高躯干的东西来进行倾斜俯卧撑。

不要催促代表

由于这项锻炼不涉及任何重量，因此充分利用每次重复非常重要。确保您使用正确的节奏，减慢负面速度并保持收缩以获得更多的肌肉激活。

添加额外的重量

如果您觉得这项锻炼变得越来越容易，您可以尝试在俯卧撑等动作上增加额外的重量。但如果您确实想通过应用渐进超负荷原则来不断进步，我们强烈建议您投资一些设备或成为健身房会员。

电路#1

• （钻石）俯卧撑：8-12 次
• 反向雪天使：8-12 次
• 派克俯卧撑：8-12 次

电路#2

• 上斜俯卧撑：8-12 次
• 脉冲行：8-12 次
• 塔克平板支撑：8-12 次

电路#3

• 下斜俯卧撑：8-12 次
• 超人：8-12 次
• 祈祷推动：8-12 次

无论在家还是度假，这个上半身家庭锻炼都能满足您的需求！