当您开始健身时，您会注意到人们似乎遵循某些规则。

在这篇文章中我们将为您提供10条健身房礼仪规则这将帮助您在健身房与其他人和谐地锻炼。

这些规则大多数都很严肃，而其他规则则应持保留态度。

您可能会在这些规则之一中认出自己，这没关系。我们生活，我们学习。

以下是每个人都应该遵守的 10 条健身礼仪规则：

1. 不要贬低别人，而要提升他们

评判别人并不会让你变得更好。

我们都有不同的目标和健身水平。

因此，如果您看到某人的姿势不正确，请不要如此评判，我们都是从某个地方开始的。

归根结底，我们都是为了提高自己，我们不妨一起变得更好。

2. 玩手机并不能让你保持健康

锻炼时使用手机是完全可以的。你就做你吧。

但是，如果有人问您在向朋友发送“Gymaholic”表情包时是否可以使用您所使用的设备，请不要感到惊讶。

花更多的时间在手机上而不是锻炼是可以的，但这并不一定能让你更接近你的目标。

3. 锻炼时不要遮挡他人的视线

健身房总是很拥挤，我们明白这一点。

不过，通常有足够的空间供您锻炼，而无需在某人面前进行锻炼。

想象一下，你正在做一组坐式肩部推举练习，看着镜子，确保你的动作正确无误。

然后有人走到你面前做哑铃耸肩或划船。

你原本精力充沛，但现在却感到沮丧，因为你看到的是别人的屁股，而不是你自己在做练习。

来吧……那个人可能会向一侧迈出一步，他们不会妨碍你。

请尊重他人的个人空间

以下是您可以在健身房执行的下半身计划：

4. 如果你还要做 10 次以上，请避免在第一次重复时抱怨

当人们在最后 2-3 次重复中感到疼痛时，我可以听到他们尖叫/咕哝。

那是努力的声音。

无论如何，大多数人都有耳机。

“努力工作”的咕哝声和“请看着我”的咕哝声是有区别的

5. 如果不使用深蹲/力量架，请勿在其中训练

深蹲/力量架可能是最拥挤的设备。

它可以让您进行以下练习：深蹲、卧推、过头推举、引体向上......

正如您可以想象的那样，看到有人在不一定需要的情况下在电源架上锻炼可能会令人沮丧。

我曾经在深蹲架上做硬拉，然后我意识到它并没有增加任何好处。

我可以简单地在地板或升降平台（如果有的话）上进行。

对于那些在力量架上进行杠铃弯举的人来说，当他们可以使用健身房其他地方提供的杠铃时，情况也是如此。

如果你要做浓密的卷发，那就是另一回事了。

如果您确实不需要深蹲架，请不要使用它

6.带着目标来健身房，而不只是为了表演

做对你最好的事情，没有人会因此评判你。

如果你去健身房 2 小时，聊几个小时，只锻炼 20 分钟，那由你决定。

然而，当你深深知道自己没有投入工作时，不要抱怨你没有得到任何结果。

7. 放下你的体重，没有人会帮你做这件事

是的，在一次激烈的训练之后，想要减轻体重可能会很累。

但当哑铃分散在健身房各处时，找到合适的哑铃就更累人和令人沮丧了。

没有人愿意减轻别人的体重，这本身就是一种锻炼

8. 我的朋友，你在板凳上留下了一些汗水

我们大多数人在锻炼时都会像野兽一样出汗。

有些健身房需要毛巾，有些则不需要。

人们经常看到人们疯狂出汗，然后把它放在长凳上，就好像它是某种毕加索的画作一样。

使用完毕后请清洁设备

9. 如果可能的话共享设备（疫情期间避免）

您的名字不会印在设备上。

如果可以的话，让你使用其他人。

机器、电缆、上拉杆等物品可以轻松共享。

显然，有些东西更难分享，例如：力量架（任何复合练习）、长凳、哑铃（特别是如果你做循环练习）等。

在安全且有意义的情况下共享设备

10.锻炼是一种奢侈

我们往往认为健身房是理所当然的。

人们对那里的人和设备不尊重是很常见的。

感恩让你成为更好的自己的人和环境。

带走

这篇文章是我在全球不同健身房训练时看到的行为的汇编。

我希望它能帮助您在健身房训练时更加专心。

以下是您可以在健身房进行的上半身训练计划：