健身模特拉扎尔·安格洛夫最近在健身行业非常流行。他通过社交账户激励了数百万健身爱好者。

他对健身的热情和奉献精神使他成为最受尊敬的健身模特之一。

这就是为什么我们决定为您提供拉扎尔·安格洛夫 (Lazar Angelov) 的锻炼计划和饮食计划这样你就可以像保加利亚野兽一样训练和饮食。

观察上面的图片，我们可以看到一个 大而明确的手臂 。这是他最大的资产之一：质量和定义。拉扎尔·安格洛夫的锻炼和饮食始终注重质量而不是数量，这就是他坚持的原因 增强肌肉而不增加脂肪 。

拉扎尔·安格洛夫

拉扎尔·安格洛夫拥有强大的基因，但是遗传学不是那些做这些事的人努力工作。这就是为什么他投入如此多的精力来建立一个严格的饮食和剧烈的锻炼。 Gymaholic 向您透露他获得撕裂的身体。

关于拉扎尔·安杰洛夫 (Lazar Angelov) 锻炼的几句话

保加利亚猛兽每周训练5次，锻炼不同的肌肉群每天。他主要关注复合动作他做了一些孤立练习针对特定的肌肉群。
拉扎尔·安格洛夫举起重物，但他总是在锻炼时保持良好的体态。

关于拉扎尔·安杰洛夫饮食的几句话

为了得到这具破碎的身体，拉扎尔·安格洛夫必须与他的饮食非常一致。他吃7餐每天每餐间隔2-3小时。拉扎尔·安格洛夫避免处于热量不足饮食为了保住他的肌肉质量。

拉扎尔·安格洛夫的有氧运动训练

拉扎尔更喜欢慢慢减脂，这样他就能保持坚强肌肉质量燃烧脂肪的同时。除了严格控制饮食外，保加利亚健身模特花 15-20 分钟做有氧运动。Lazar Angelov 更喜欢 HIIT（高强度间歇训练）锻炼，这对他有帮助燃烧脂肪和保持他的运动身材。

拉扎尔·安格洛夫的锻炼

周一：胸部和腹肌

• 平板卧推：4 组 x 8 至 10 次
• 上斜哑铃推举：4 组 x 8 至 10 次
• 下斜卧推：4 组 x 8 至 10 次
• 哑铃引体向上：3 组 x 10 至 12 次
• 锤式推举：3 组 x 10 至 12 次
• 负重仰卧起坐：4 组 x 12 次至力竭
• 悬垂举腿：4 组 x 12 次至力竭
• 侧弯：4 组 x 12 次至力竭
• 侧仰卧起坐：4 组 x 12 次至力竭

周二：背部、斜方肌和前臂

• 俯身划船：4 组 x 8 至 10 次
• 硬拉：4 组 x 8 至 10 次
• 高位下拉：4 组 x 10 至 12 次
• 引体向上：4 组 x 10 至 12 次
• 耸肩：6 组 x 10 至 12 次
• 背后站立腕弯举：4 组 x 12 次至力竭
• 卧推上反向杠铃手腕弯举：4 组 x 12 次至力竭

周三：肩部和腹肌

• 颈后军事推举：3 组 x 8 至 10 次
• 机器肩部推举：4 组 x 8 至 10 次
• 哑铃侧平举：4 组 x 10 至 12 次
• 前板平举：4 组 x 10 至 12 次
• 反向胸肌甲板：4 组 x 10 至 12 次
• 上斜反向飞鸟：4 组 x 12 次至力竭
• 负重仰卧起坐：4 组 x 12 次至力竭
• 悬垂举腿：4 组 x 12 次至力竭
• 侧弯：4 组 x 12 次至力竭
• 侧仰卧起坐：4 组 x 12 次至力竭

星期四：手臂和前臂

• 窄握卧推 4 组 x 8 至 10 次
• 三头肌下压：4 组 x 8 至 10 次
• 电缆回扣：4 组 x 12 至 15 次
• EZ-杠弯举：4 组 x 8 至 10 次
• 宽握站立杠铃弯举：4 组 x 8 至 10 次
• 哑铃锤式弯举：4 组 x 8 次，每手 10 次
• 哑铃集中弯举：4 组 x 12 次到 15 次
• 背后站立腕弯举：4 组 x 12 次至力竭
• 卧推上反向杠铃手腕弯举：4 组 x 12 次至力竭

周五：腿部、小腿和腹肌

• 深蹲：4 组 x 12 至 15 次
• 深蹲至长凳：4 组 x 12 至 15 次
• 保加利亚分腿深蹲：4 组 x 12 至 15 次
• 腿部伸展运动：4 组 x 15 至 20 次
• 直腿硬拉：4 组 x 12 至 15 次
• 仰卧腿弯举：4 组 x 15 至 20 次
• 臀肌回扣：4 组 x 20 至 25 次
• 坐姿小腿抬高：4 组 x 20 至 25 次
• 腿举小腿抬高：4 组 x 20 至 25 次
• 负重仰卧起坐：4 组 x 12 至力竭
• 侧弯：4 组 x 12 至力竭
• 站立杠铃扭转：4 组 x 12 至力竭

这是您应该尝试的计划：

拉扎尔·安格洛夫的饮食

第 1 餐 - 早餐

• 蛋
• 麦片
• 花生酱
• 柚子

小吃1

• 米
• 鸡
• 西兰花

第 2 餐 - 午餐

• 意大利面
• 金枪鱼
• 牛油果

零食 2​​ - 锻炼后

• 米
• 鸡

第 3 餐 - 晚餐

• 三文鱼
• 绿色的沙拉

零食 3 - 睡前

• 干酪
• 西兰花

拉扎尔·安格洛夫的励志话语

“很多人问我为什么不出去泡吧，或者至少喝点东西。你不会有什么事他们说...
对我来说没有什么区分平均与优秀。伟大是我所追求的平均水平是我最不想做的事情。
你看那有多大没有什么就是现在'