根据您的体型饮食和训练
如果您想变得健康，了解自己的体型是关键
当您在努力变得健康时，您经常会听到人们谈论不同的营养计划和锻炼程序对于不同的体型。事实上，我们生来就不平等；有些人天生就瘦，而另一些人则容易快速储存脂肪。
有了这篇文章根据您的体型饮食和训练，您将了解自己是什么体型以及应该如何训练和饮食才能变得健康！
对所有体型进行分类的一种流行方法称为体型：外胚型、中胚型和内胚型。您必须能够大致识别自己的体型。随着健身行业的发展，我们注意到三种体型并不能准确地对人进行分类。事实上，您可能会觉得自己属于这两种体型；例如外胚型。
您的基因使您倾向于三种体型中的一种。然而，在历史上，我们已经能够看到健美运动员和健身模特越来越接近与原来不同的体型。专注于您的训练和生活方式意味着一切！
Gymaholic 为您提供一些帮助您的提示根据您的体型饮食和训练。
外胚型的特征
他天生瘦弱，骨骼尺寸小，通常表现为上半身短、腿和手臂长、脚和手窄，而且往往有很少的东西。脂肪储存。此人通常肌肉量较小，新陈代谢较高，因此几乎不可能增加体重。
外胚型人的营养
外胚型人的主要目标是增加体重，而这项任务很艰巨。他通常新陈代谢很高，这有助于轻松快速地将食物转化为能量。如果外胚型人想要增强肌肉，他的目标将主要是增加每日碳水化合物的摄入量，以及总体上更高的热量摄入量。
对于想要增强肌肉的外胚型人士的推荐常量营养素比例：
碳水化合物 50% - 蛋白质 30% - 脂肪 20%
外胚型训练
外胚型的主要目标是增强肌肉质量（变得健美）。他没有足够的力量和耐力来进行长时间的训练。
在短暂（45 分钟到 1 小时）的训练期间，外胚型者必须：
中胚型的特征
中胚型的人有坚实的肌肉结构和大的骨骼；胸大、躯干长、腰低、力量大。他通常新陈代谢很高，没有外胚型那么高；但只要保持活跃，中胚型人的营养也可能含有高热量。这种体型通常被认为是“良好的遗传”，人们倾向于说每个人都应该努力看起来像中胚型。
中胚型的营养
中胚型人很容易将食物转化为肌肉，因此他们需要大量的蛋白质，但热量摄入不如外胚型人那么重要。从那时起，他们就可以摄入适量的碳水化合物，但如果摄入量过高，与外胚型人相比，他们更有可能储存脂肪。
对于想要增强肌肉的中型体质的推荐常量营养素比例：
碳水化合物 40% - 蛋白质 40% - 脂肪 20%
对于想要减肥的中胚型人来说，推荐的大量营养素比例：
碳水化合物 30% - 蛋白质 40% - 脂肪 30%
中胚型的训练
为中胚型人锻炼肌肉并不是一件困难的任务。然而，他必须进行不同类型的锻炼，以提高肌肉质量的比例，而不仅仅是“肌肉发达”。
中胚型人是否想要增强肌肉或减掉脂肪， 他应该：
内胚型的特征
内型体通常呈圆形，肌肉组织柔软；圆脸、宽臀、短颈、脂肪堆积多。内型人的新陈代谢很慢，因此他们需要注意饮食才能保持健康。内胚型人应该以适度的热量摄入为目标，并增加有氧运动和举重，这样他就可以燃烧更多的热量并促进新陈代谢。
内胚型人的营养
内型人的新陈代谢通常较慢，并且体内的代谢物含量较高。脂肪细胞。内型人可以锻炼出大量肌肉，但他们必须注意饮食才能保持身材苗条。在这种情况下，无论是为了增强肌肉还是减肥，都应该限制碳水化合物的摄入。
对于想要增强肌肉的内胚型人来说，推荐的大量营养素比例：
碳水化合物 30% - 蛋白质 50% - 脂肪 20%
对于想要减肥的内胚型人来说，推荐的常量营养素比例：
碳水化合物 20% - 蛋白质 50% - 脂肪 30%
内胚型训练
为内胚型人增加体重也不是很困难。他必须关心减肥，这就是为什么他应该致力于他的事业饮食和锻炼，这将帮助他实现这一目标。
无论内胚型人想要增肌还是减脂，他都应该：
综上所述
本文;根据您的体型饮食和训练给您一些提示，以帮助您以正确的方式饮食和训练！
让我们总结一下我们刚刚学到的内容：
根据你的体型饮食和训练！
