在不久的过去，曾经有一段时间，你想要保持身材所需要的只是一双便宜的运动鞋和走出家门实现这一目标的意愿。

但时代已经变了。

如今，你必须花很多钱才能梦想开始健身计划。有健身房会员资格、服装、运动鞋，当然还有健身健康追踪器。在本文中，我们重点关注最后一个所谓的健身必需品。

健身健康追踪器对于实现您的健身目标有多重要？您是否真的需要健身追踪器，还是您的钱最好花在其他地方？有什么证据表明健身追踪器可以让您变得更健康、更快？

让我们超越炒作，揭开事实真相。

健身追踪器主要功能

现代健身健康追踪器的主要特点是：

• 距离追踪可记录您的步数
• 活动睡眠监测可深入分析您的睡眠数量和质量
• 卡路里追踪可计算您运动期间消耗的卡路里
• 心率追踪可让您了解脉搏对锻炼的反应
• 无线连接，以便您可以将训练诊断数据传输到您的计算机
• 防水，因此您可以记录您的水中锻炼训练数据
• 防汗功能可防止运动强度影响设备的完整性。

活动追踪器有什么好处？

健身追踪器制造商声称健身追踪器是推动您实现健身目标的秘密武器。除了炒作之外，我们还成功确定了佩戴智能设备的五个主要潜在好处......

1. 问责制

通过为您提供实际完成情况的准确记录，健康追踪器使您对自己负责。人类的本性是把更多的归因于我们自己，而不是我们实际做的事情。您在体力活动、卡路里消耗和脉搏率活动方面所完成的经验数据会鼓励人们在第二天多做一点。

一些健身健康追踪器应用程序允许您在社交媒体平台上与家人和朋友分享您的结果和目标。这可以扩大您对他人的责任程度，为您提供成功的额外动力。

2. 个人目标设定

最好的应用程序将允许您根据您当前的健身水平和成就来个性化您的目标。如果您已经跑过几次 5 公里，现在正在训练 10 公里，您可以设定每日目标，逐步朝着最终结果迈进。每次锻炼时在手腕上设定一个切实的目标会让你集中注意力，让你更有动力去实现它——至少健身追踪人员会让我们相信这一点！

3.它灌输信心

很多人对锻炼感到焦虑。当他们在健身房等公共场所锻炼时尤其如此。他们可能会觉得其他人在观察和评判他们。

当您拥有健身追踪器时，您就有了可以集中精力的事情。只要你专注于实现当天的目标，你就会成功。通过这种方式，您的健身健康追踪器可以为您提供所需的“拐杖”并让您保持锻炼。

4. 经济激励

事实上，您在健身追踪器上投入了一小笔钱，这本身就是锻炼的动力。如果你不这样做，你几乎就浪费了你的钱。没有人愿意浪费钱。这种心理激励可能不是锻炼的最佳理由，但任何能让您每天锻炼 30 分钟的方法都必须是积极的。

5. 渐进式监控

因为我们生活在身体内部，所以我们很难注意到我们在体重减轻或肌肉增加等方面所做的变化。但是，当您将健身健康追踪器与在线应用程序配对时，您就可以在几周甚至几个月内跟踪您的进度。

以这种方式回顾自己的进步可以让你看到自己已经取得的进步。这可能是继续追求更大、更好的事情的巨大动力。或者，如果您发现自己没有取得应有的进步，您将能够做出必要的改变，而不是盲目地继续沿着同样徒劳的道路前进。

这是您应该尝试的锻炼方法：

研究表明了什么？

效力

2016 年，一学习发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上，研究了可穿戴健身健康追踪技术对长期减肥的影响。

研究人员将 471 名超重或肥胖成年人分为两组。所有参与者都遵循低热量饮食和锻炼计划。他们还定期参加小组会议。一组人得到了一个与电脑应用程序配对的健身追踪设备。另一组只是被要求在日记中手动记录他们的锻炼情况。

结果显示，佩戴健身追踪设备的组比手动记录训练诊断的组减重更少。在两年的试验中，佩戴健身追踪器的组平均减重 7.7 磅，而未佩戴健身追踪器的组平均减重 13 磅。

这项研究结果并没有对健身健康追踪器市场产生积极影响。因此，多位市场领导者发言人对这项研究的局限性发表了评论。 Fitbit 发言人就这项研究发表了这样的看法。 。 。

研究人员指出，他们工作的局限性包括他们没有使用 Fitbit 提供的现代可穿戴设备。研究中使用的上臂设备仅限于自动数据收集。

可靠性

活动跟踪器的好处在很大程度上取决于它们传递的信息的准确性。那么它们的准确度如何？ A2017年学习由美国运动委员会赞助，测试了市场上最流行的五款活动追踪器。所选设备如下：

• 耐克+ 燃料带
• Fitbit 超级
• Jawbone UP
• BodyMedia FitCore
• 阿迪达斯 MI 教练

研究人员招募了 20 名健康的研究参与者，并将研究分为两部分；第一部分测量能量消耗，第二部分测量所采取的步骤。除了佩戴健身追踪器外，研究患者还佩戴了非常准确的代谢分析仪和 NL-2000i 计步器，该计步器也被证明非常准确。

在第一阶段，研究参与者佩戴这些设备在跑步机上行走和跑步。在研究的后半部分，参与者在交叉训练机上锻炼了二十分钟。短暂的休息后，他们进行了篮球训练。

研究第一部分的结果表明，这些设备在记录所采取步骤的准确性方面做得相当好。所有这些都与 NL200i 一样准确，误差范围在 10% 以内。

然而，当谈到篮球训练时，所有五台设备都显示出大大低估了活动。该研究的首席研究员 Caitlin Stackpool M.S. 表示，跟踪设备经常会错过敏捷性训练中较小和较快的步骤。

当谈到运动的热量消耗时，商业健身追踪器和代谢分析仪之间存在更大的差异。差异在 13% 到 60% 之间。

那么，底线是什么？

了解了健身健康追踪器的作用、营销人员声称的所谓好处以及对其有效性和准确性的实证研究后，我们可以得出什么结论？

如果您不经常锻炼并且没有内在动力，那么您可能会从健身健康追踪器中受益。它会让你起床锻炼，但可能不会长期持续下去。理想情况下，在智能设备确实让您起床锻炼的这段时间内，您将培养继续前进的内在动力。

然而，如果您是一个天生具有内在动力的人，您可能不会从健身健康追踪器中获得很多好处。你自己的意志力和内心想要变得更好的愿望足以让你站起来并继续前进。

参考文献 →

1. Jakicic JM、Davis KK、Rogers RJ 等人。可穿戴技术结合生活方式干预对长期减肥的影响：IDEA 随机临床试验。人们。2016；316（11）：1161–1171。 doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-spoke-research-are-activity-trackers-accurate/