肌酸是我们体内天然存在的化合物，已成为健身行业最受欢迎和研究最广泛的补充剂之一。

然而，尽管肌酸补充剂的益处已得到证实并有广泛的科学支持，但围绕肌酸补充剂仍然存在各种误解和神话。

在这篇文章中，我们旨在揭穿这些神话并揭示肌酸背后的真相。

误区一：肌酸是类固醇

一个常见的误解是肌酸是一种类固醇。

这是完全错误的。

当人们不明白什么是补充剂时，他们通常会这么说。

肌酸是一种在肝脏中由氨基酸合成的天然化合物，主要存在于肉和鱼等动物产品中。

与类固醇不同，肌酸不会干扰激素水平或引起与合成代谢物质相关的不良副作用。

误区二：肌酸对肾脏有害

另一个长期存在的误解是肌酸会对肾功能产生负面影响。

多年来进行的广泛研究一致表明，按推荐剂量服用肌酸补充剂不会对健康个体的肾脏健康构成任何风险。

研究还表明，负责任地使用肌酸不会导致肾脏损伤或损害肾功能。

误区三：肌酸只适合健美运动员

肌酸通常只与寻求增肌的健美运动员和运动员联系在一起。

然而，这个神话并没有承认肌酸提供的广泛好处。

除了增强肌肉力量和大小之外，肌酸已被证明可以增强认知功能，提高各种运动的运动表现，并有助于肌肉恢复。

肌酸的好处超出了健美领域。

误区四：肌酸导致体重增加和脂肪堆积

有些人认为肌酸会导致体重增加并增加体内脂肪水平。

虽然补充肌酸可能会因肌肉细胞中的水分滞留而导致体重略有增加，但它不会促进脂肪堆积。

这就是为什么建议在使用这种补充剂时多喝水。

事实上，研究表明肌酸可以通过增加瘦肌肉质量和改善整体运动表现来支持减脂工作。

如果您想变得更强壮，您应该尝试以下计划以及肌酸：

误区 5：肌酸只能循环使用

有些人认为肌酸补充剂应该遵循循环模式，包括使用和停止的时期。

然而，科学证据表明，持续、长期使用肌酸比尝试循环使用更安全、更有益。

每天摄入 5 克肌酸 2-4 周后，您往往会看到效果。

底线

揭开有关肌酸的神话并提供基于科学研究的准确信息至关重要。

虽然肌酸是一种安全有效的补充剂，具有多种益处，但您也可能会遇到副作用，特别是如果您过量食用或不喝水的话。

它有助于提高运动表现、增强认知功能并帮助肌肉恢复。

但它可能会导致副作用，如头痛、体重增加、肌肉痉挛和其他症状。

通过了解肌酸的真相，您现在可以决定是否值得尝试。

参考文献 →

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