增强臀肌的终极女性锻炼

如果你是一名女性并且你想要获得更大更圆的屁股， 你是在正确的地方。事实上，拥有将牛仔裤推向绝对极限的健美臀部是女性最渴望的健身目标之一。对于那些是害怕去举重室；你必须克服恐惧，因为你必须举重圆屁股。但首先，请记住，如果您想实现健身目标，则需要制定正确的营养计划。
有了这个臀部锻炼，您将在短时间内获得有效的结果。

女人（和男人）都喜欢大屁股，就像男人有大胸部一样。您经常会听说深蹲是“唯一”可以让您的肌肉发达的运动。屁股更大了。事实上，您还会在其中发现其他动作臀部锻炼，与深蹲一样有效。如果你愿意做这项工作，你就会获得健美的臀部比你想象的要快。
Gymaholic为你准备了女性臀部锻炼这样你就可以拥有你一直梦想的臀肌了！

圆屁股并非来自轻重量和多次重复

圆屁股来自于臀肌的肌肉质量和低体脂。但说到女性，很多人会告诉你，她们需要进行轻重量、多次数的锻炼。如果你这样训练，你不会长出任何肌肉；你将主要锻炼你的肌肉耐力。

打造中等重量的臀部

塑造臀部的过程需要举起中等重量和大重量才能快速获得效果。这里的目标是刺激臀肌的肌肉生长，这样你就可以获得圆屁股。这就是为什么我们在此添加了一些基础动作和非常有效的练习，例如：深蹲、弓步、硬拉臀部锻炼。

以中等次数塑造臀部

在此锻炼期间，您必须专注于中等次数范围（12-20 次）才能激活肌肉生长。这个重复范围会有所不同，具体取决于练习的难度和强度。

不长腿就能练出臀部

有些女性想要拥有一个巴西屁股拥有良好的腿形，其他人则希望拥有更多明显的屁股与他们的股四头肌和腿筋相比。这一切都取决于您的健身目标。建设一个圆屁股不发展腿部并不是一件容易的事（但并非不可能），因为每次臀部锻炼都会刺激腿部肌肉。

在此锻炼期间，我们将主要关注您的臀部肌肉但它也会对你的腿部肌肉产生轻微的作用。

如何热身你的屁股

热身臀部的最佳方法是开始臀部运动和轻重量或无重量。它可以增加流向肌肉的血液，还可以防止受伤。

笔记：在此锻炼期间，您不应专注于快速运动。从动作开始到结束你都必须控制重量；具有良好的形式。

继续努力。我们都会成功的！

• 宽距杠铃深蹲 6套

  • 2 次热身20-25 次

  • 4 x 中等重量12-15 次

• 杠铃反向弓步 3套

  • 2 x 中等重量每次 8-12 次

  • 1 倍更轻的重量每次 15-20 次

• 罗马尼亚硬拉 3套

  • 2 x 中等重量12-15 次

  • 1 x 更轻的重量15-20 次

• 杠铃臀桥 4套

  • 2 x 中等重量8-12 次

  • 重量减轻 2 倍12-15 次

• 驴踢 4套

  • 4 倍体重每次 8-12 次

获得那个强壮的屁股！