剧烈锻炼以增强背部的宽度和厚度

看到一个人总是令人印象深刻大而轮廓分明的背部。男人都喜欢拥有坚强的胸部或炫耀自己的大武器。然而，女性更喜欢男性巧克力腹肌。
幸运的是，我们来这里不是为了取悦他们。
我们来这里是为了建造一个V型背，这肯定在您的列表中健身目标。

Gymaholic为你准备了硬核锻炼为了建立这个大背。没有神奇的公式；你必须做正确的练习，以良好的形式进行练习，并且努力工作剩下的会做。

背部肌肉

为了开发一个坚强的背部, 构建很重要宽度和厚度到这块肌肉。
背部分为四个不同的肌肉群：

背阔肌（翅膀）：V型背结束于这些肌肉。背阔肌练习宽握距执行给你这些惊人的翅膀。

下背阔肌：这个部位非常靠近下背部。要开发它，您必须执行背阔肌练习用手反握。

中后卫：该肌肉位于下背部正上方。划船练习经常用于构建您的中后卫。

下背部：顾名思义，下背部是你的地方V型背开始。你的动作弯腰将帮助您构建这个肌肉群。

处理背面的宽度和厚度

漂亮的背影是完美的结合大小和对称性。因此，在训练的时候，一定要注意以下几点：宽度和厚度每个肌肉群。
以下是训练背部的两种不同方法：

背部宽度: 获得一个宽背，你必须以宽握力进行练习。

背面厚度：与宽握相反，窄握可以帮助您获得厚背。

在这次训练中，我们将集中力量训练整个背部。我们将同时工作宽度和厚度。

通过基本练习进行训练

如果您想锻炼背部，则不需要进行复杂的锻炼程序。就连传说中的阿诺德·施瓦辛格不断地进行基本练习来锻炼背部。在本次锻炼中，我们将使用增强您的肌肉所需的复合动作背部肌肉。

背部按摩的次数范围和休息时间

在这次训练中我们的目标是6-15 次，取决于练习。由于背部是一块大肌肉，我们将把它放在1分钟和1:30分钟的休息时间每组之后。
然后有2:30分钟休息练习之间。

如何热身背部

热身背部的最佳方法是开始背部锻炼和轻重量。如果您打算从锻炼背阔肌开始；你可以用 3 组高位下拉热身；执行 15-20 次。

注意：专注于拥有好形式当你锻炼的时候。如果你正在做弯腰杠铃划船例如;保持背部挺直并抬起头。不建议有背部问题的人进行这项练习以及硬拉。

• 杠铃硬拉 4套

  • 4 x 重量级6-8 次

• 引体向上 4套

  • 4 倍体重6-12 次

• 弯腰杠铃划船 4套

  • 1 x 中等重量8-12 次

• 坐式绳索划船 4套

  • 4 x 中等重量8-12 次

• 纬度下拉 4套

  • 4 x 轻量级12-15 次

• 过度伸展 4套

  • 4 x 轻量级12-15 次